Кому не хочеться мати ідеальну фігуру в юному віці і вже тим більше зберегти її у зрілому? Всі згодні з твердженням, що фігура для жінки відіграє велику роль. Багато в чому вона визначає успіх у чоловіків. І незважаючи на пануючі в різні часи ідеали жіночої краси, мати струнке і підтягнуте тіло хочеться кожній жінці. При цьому мова зовсім не обов’язково повинна йти про популярних колись стандартах 90х60х90. Сучасні уявлення про красу вже не дотримуються таких жорстких рамок і часто зводяться до відсутності целюліту і жирових складок в області живота і наявності середнього розміру грудей.
Якщо природа не нагородила вас такою красою, зневірятися не варто. Крім радикальних способів корекції зовнішності, таких, як маммопластика, абдомінопластика, ліпосакція, існує ряд консервативних методів, які допоможуть вам змоделювати нове тіло, не вдаючись до допомоги пластичного хірурга. Звичайно, універсального засобу у набутті фігури своєї мрії не існує, але є кілька основоположних, які повинні служити опорою в досягненні цієї мети.
Крок 1
Якщо ви хочете змінити свою зовнішність, почати слід з відмови від шкідливих звичок – куріння і зловживання алкоголем. Всі наркотичні речовини отруюють організм, що рано чи пізно стає помітно зовні. Шкіра втрачає свій підтягнутий вигляд і набуває неприродний колір. Порушуються обмінні процеси, які регулюють рівень жирів, зокрема. Вони починають відкладатися, як кажуть, про запас, створюючи естетичний дефект. Тому, якщо ви прагнете позбутися від таких недоліків, про нікотин слід забути назавжди і обмежити споживання алкогольної продукції.
Крок 2
Без здорового харчування ви навряд чи зможете домогтися серйозних результатів на цьому терені. Правильний раціон, насамперед, включає в себе виключення продуктів з високим вмістом вуглеводів, які легко засвоюються. Їх потрібно замінити на вуглеводи, які містяться у свіжих овочах і фруктах, а також горіхах і бобових культурах. Таким чином, приблизний раціон може виглядати так:
Сніданок – вівсяна каша або яєчня, чай з цукром (можна з чим-небудь здобним).
Обід – суп або борщ з м’ясом, рис з рибою або нежирним м’ясом (краще відварним).
Полудень – салат зі свіжих фруктів, сир.
Вечеря – картопляне пюре з м’ясом, салат з моркви і капусти, компот.
Якщо ви звикли щільно їсти у вечірній час, слід пам’ятати про те, що це створює додаткове навантаження на організм, який вночі повинен відпочивати. Всі трапези можуть доповнюватися пшеничним і житнім хлібом в обмеженій кількості.
Крок 3
Коли всі необхідні вітаміни і мінеральні речовини надходять в потрібній кількості, можна переходити до іншого кроку, а саме – до тренувань. Що б не говорили прихильники диво-дієт і прихильники нетрадиційних способів позбавлення від зайвих кілограмів, фізичні вправи залишаються здоровим, безпечним і дієвим способом.
Качання м’язів черевного преса – косих, прямих і нижніх. Більша частина з них виконується на підлозі. Це можуть бути підняття ніг в зігнутому і прямому стані, підняття тулуба (руки за головою або перед собою), вправа «велосипед», вправа «ножиці» та інші.
Качання сідниць – біг на місці, махи ногами з положення лежачи на боці або стоячи рачки, «ходьба» на сідницях, присідання, випади і т.д.
Качання м’язів спини – поза супермена (лежачи на животі ноги і руки відірвати від землі, широко розставити і тримати деякий час у напрузі), плавання, підтягування і т.п.
Змоделювати красиве тіло допомагає аеробіка, якою можна займатися не тільки в спеціально відведених для цього місцях (тренажерних і спортивних залах), але і в домашніх умовах.
Якщо домогтися успіху самостійно не виходить або не вистачає витримки, тоді допоможе боділіфтінг. Але незважаючи на всі можливості пластичної хірургії, отриманий в ході оперативного втручання результат необхідно постійно підтримувати, слідуючи описаним вище правилам.