Щоб бути і в формі, і підтримувати м’язи в тонусі, не обов’язково відвідувати спортзал. Для цього достатньо придбати необхідне обладнання і тренуватися вдома. Сучасний ринок спортивного інвентарю пропонує широкий вибір різних тренажерів, призначених для використання в домашніх умовах. Найпопулярнішими серед них є велосипеди, степпери, бігові доріжки та їх різновиди.
Тренування на степперах сприятливо позначаються на діяльності серцево – судинної системи, нормалізують дихання. Дуже корисно і зручно для тих людей, які обмежені у можливості прогулянок на свіжому повітрі. Крім сприятливого впливу на роботу внутрішніх органів, степпер чудово тренує м’язи гомілки і стопи, стегон, плечового пояса і спини.
Принцип його роботи полягає в тому, що він імітує сходження по сходинках або в гору. Складається апарат з двох педалей. Швидкість роботи регулюється автоматично або за допомогою датчиків, які зчитують швидкість, кількість кроків і витрачені калорії. Протипоказаний людям, у яких проблеми з хребтом.
Будь-які види домашніх тренажерів призначені для розвитку фізичних навичок і поліпшення загального самопочуття. Для любителів їзди на велосипеді – велотренажер відмінне рішення для дому. Використовувати рекомендується людям, яким необхідна реабілітація після різних травм кінцівок, при паралічі, м’язовій дистрофії. Якщо переслідується мета зміцнення м’язів плечового пояса і спини, а також для координації рухів, то краще всього використовувати тренажер, у якого не стійко закріплене сидіння.
Існують і такі тренажери, які замінюють собою кілька різних видів, наприклад, еліптичні. Вони виконують функції бігової доріжки, вело – та лижного тренажера. За видами живлення їх ділять на механічні, магнітні і електромагнітні.
Електромагнітні оснащені автоматичною системою регулювання навантажень, тобто комп’ютер сам задасть потрібне навантаження по введених даних. Механічні їх види створюють не рівномірне навантаження, що не сприятливо позначається на колінних суглобах, тому більш комфортними, в порівнянні з ними, є магнітні еліптичні тренажери. Вони створюють рівномірне навантаження, крім цього вони мають плавний хід, практично безшумні і довговічні у використанні.
Для тих, хто віддає перевагу більш простим видам тренажерів, можна звернути увагу на штанги, гантелі, еспандери і гирі. Вони найбільш доступні за ціною великій кількості людей. Щоб купити гриф для штанги, потрібно просто звернутися в спеціалізований магазин.
Тренування з еспандером спрямовані на розвиток м’язів плечового пояса, і в якійсь мірі черевного преса.
Займаючись з гирями, гантелями і штангами потрібно пам’ятати про те, що вони вимагають обережного поводження. Обережність повинна бути не тільки побутова, але і в їх застосуванні людьми з проблемним хребтом, дітьми та вагітними жінками.