Вправи, які задіють внутрішню сторону стегна, дуже корисні для кожної дівчини. Навіть якщо ця область тіла тебе не турбує, заняття зроблять форму твоїх ніг ще красивішою.
Ти не просто подовжуєш м’язи стегна і покращуєш розтяжку, а й проводиш профілактику варикозного розширення ніг і розробляєш тазостегнові суглоби. Ефективні вправи для внутрішньої частини стегна можна знайти в різних фітнес-системах, але якщо ти віддаєш перевагу займатися вдома самостійно, ми радимо тобі починати зі щадних занять пілатесом або йогою. Уважно стеж за самопочуттям, не допускай хворобливих відчуттів, особливу увагу приділяй рівному хребту, області попереку і колін.
Пропонуємо тобі запозичувати з пілатесу вправи з фітболом для зміцнення внутрішніх м’язів стегна:
Найпростіший варіант опрацювати ці м’язи – це здавити ними щось, в даному випадку фітбол.
Ляж на спину, підніми ноги вгору, помісти м’яч між стегнами. Якщо вправа з великим фітболом для тебе здається складною, візьми м’яч поменше. Натискай стегнами на м’яч, рахуючи до 10, а потім розслаблюй м’язи. Повтори п’ять разів.
Присідання з фитболом.
Сядь на м’яч, стискаючи його стегнами, широко розставивши ноги, а руки витягни в сторони. Встаючи, перенеси вагу тіла на ліву ногу, а праву піднімай вгору, не відпускаючи м’яч. Повтори вправу 10 разів в кожну сторону. Можливо, в цьому положенні тобі складно утримувати рівноваги, стань поруч зі стіною або стільцем.
Більш складні та динамічні вправи для внутрішньої сторони стегна – це стрибки з фітболом.
Постав ноги широко, розмісти м’яч перед собою. Присядь так, щоб коліна знаходилися над п’ятами, обхопи м’яч руками. Не відпускаючи м’яч, підстрибни вгору, випрямляючи коліна і підніми його на витягнутих руках вгору. Повтори 10 разів.
Значна увага внутрішньої частини стегон приділяється при вправах, запозичених з йоги. Досить згадати найпопулярнішу вправу – позу лотоса, засновану на повному розкритті тазостегнових суглобів і добре розтягнутих м’язах стегна. Але новачкові ця поза дається нелегко, втім, все приходить з досвідом.
Одна з асан, яка готує до пози лотоса, носить назву «поза шевця» і ця вправа чудово тягне внутрішню поверхню стегон. Також вона корисна для жінок, оскільки знімає хворобливість під час критичних днів і зміцнює органи таза.
Сядь на підлогу, витягни ноги вперед, потягнися потилицею вгору, випрямляючи хребет. Зберігаючи це витягування, підведи праву ногу до паху і притримуй її рукою, так само обережно підведи ліву ногу. Перенеси тяжкість тіла на сідничні м’язи і утримуй рівновагу, не округляючи спину, поки не з’являться будь-які неприємні відчуття.
Трохи складніша асана – поза героя лежачи. Сядь на коліна, обережно розсунь ноги і сядь між ними на підлогу. Якщо це положення далося тобі легко, спробуй акуратно лягти на підлогу, можна підкласти під спину ковдру або валик.
Крім описаних вправ, що розтягують і тонізують внутрішню сторону стегна, не можна не згадати і про кінному спорті. Вибирай ті заняття, які тобі ближчі по духу і будь красивою!