Наберіть в Google «вправи для ідеальних сідниць», і ви побачите безліч непотрібних посилань. А так хочеться, щоб наші сідниці були красивими. Що ж робити? Не хвилюйтеся, я вам допоможу! Після численних консультацій з моїм особистим тренером, я склала 22 прикладів вправ для ідеальних сідниць. Але пам’ятайте, крім вправ, потрібно ще вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися. Що ж приступимо!
1. Передній випад
Вправа передній випад – одна з найкращих для ідеальних сідниць. Зробіть однією ногою великий крок вперед, згинаючи коліно на 90 градусів. Крок назад. Повторити 15-20 разів з кожною ногою.
2. Бічний випад
Вправа бічний випад дуже схожа на передній випад, тільки замість великих кроків вперед, ви робите крок убік однієї, а потім іншою ногою.
3. Задній випад
І знову, теж схожа вправа, тільки необхідно робите крок назад. Єдина різниця – робіть цю вправу повільніше, ніж попередні, щоб уникнути падіння.
4. Присідання
Це моя найулюбленіша вправа. Тримайте руки прямо перед собою, потім тримаючи спину прямо, починайте присідати так, як ніби ви хочете сісти на стілець. Коліна повинні бути зігнуті на 90 градусів.
5. Біг
Біг – одна з найкращих кардіо вправ. Також відповідна вправа для ваших сідниць. Так що, надягайте кросівки і вперед!
6. Піднімання ніг
Лежачи на підлозі, ноги рівно, піднімайте одну ногу прямо вгору. Намагайтеся не згинати коліно. Потім відіжміться руками від підлоги, так, щоб підняти дещо стегна, і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Повторюйте 10-15 разів з кожною ногою. Ця вправа також корисна для вашої постави.
7. Крокова аеробіка
Навіть якщо ви просто робите крок вперед, крок назад, ця крокова аеробіка відмінно підходить для досягнення ідеальних сідниць. Включіть вашу улюблену ритмічну музику, і крокуйте в такт з нею. Можна також купити DVD про крокову аеробіку.
8. Балет
Ви, колись, бачили балерину з обвислими сідницями? Ніколи?! Це тому, що багато позицій балету – хороші вправи для ідеальних сідниць. Якщо не вірите, можете перевірити. Запишіться на курси балету для дорослих, і ви побачите результат.
9. Біг з перешкодами
Якщо ви вже здолали біг на великих дистанціях, спробуйте тепер біг з перешкодами. Біг із стрибками допомагають вашим сідницям бути ідеальними.
10. Ефективна вправа для ідеальних сідниць
Це класична вправа Джейн Фонда, але вона дійсно працює! Ляжте на бік, спершись на лікоть, підніміть одну ногу вгору і потримайте 15 секунд, потім опустіть. Повторити вправу 15 разів з кожною ногою.
11. Нахил вперед
Ноги разом, руки по сторонах. Потім нахиліться, піднімаючи назад одну ногу, витягніть руки перед собою для підтримки рівноваги. Повторити 10-12 разів. Ця вправа може здатися вам складною, але дуже ефективною.
12. Піднімання ноги рукою
Положення стоячи, руки на боки. Правою рукою візьміть і підніміть праву ногу, потримайте кілька секунд, потім опустіть. Повторити теж з лівою ногою. Повторити 12-15 разів.
13. Діагональне піднімання ноги
Положення стоячи, руки на боки. Підніміть одну ногу, згинаючи коліна, потримайте 10-15 секунд, потім повільно опустіть. Повторити теж з іншою ногою. Для підтримки рівноваги, ви можете покласти руки на спинку стільця.
14. Еліптичний тренажер
Еліптичний тренажер – один з моїх улюблених в спортзалі. Чому? Тому що, півгодини (чи навіть годину) заняття на такому тренажері, і у вас ідеальні не тільки сідниці, але і вся ваша фігура.
15. Степпер
Ще один хороший тренажер, який ви знайдете в спортзалі – степпер, який просто створений, щоб зробити ваші сідниці ідеальними! Це одна з кращих кардіо вправ. Але, будьте уважні, якщо у вас слабкі коліна, краще не займатися на такому тренажері.
16. Присідання на одній нозі
Стоячи рівно, тримаючи руки перед собою, присідаючи, витягніть одну ногу в бік, згинаючи другу. Щоб підтримати витягнуту в бік ногу, вам знадобитися подушка або згорнутий рушник.
17. Просто місток
Положення – лежачи на спині, руки витягнуті прямо. Підніміть руками стегна вгору, згинаючи ноги, потримайте 15-20 секунд, потім опустіть. Повторити 12-15 разів.
18. Площина
Лежачи на животі, і спершись на лікті, витягніть ноги прямо, і утримуйте таку позицію якомога довше. Прослідкуйте за собою, за скільки хвилин ви можете зробити цю вправу.
19. Стрибання на батуті
Чи є більш захоплююча вправа, ніж підстрибування на батуті?! Якщо у вас є діти, ви можете вправлятися з ними. Весело, чи не так?! Ви покажете дітям відмінний приклад кардіо вправи!
20. Їзда на велосипеді
Ще одна корисна вправа для ваших сідниць – їзда на велосипеді, неважливо, на тренажерному чи на звичайному. Якщо ви їздите на звичайному велосипеді, не забудьте надягти шолом безпеки!
21. Йога
Йога допомагає підтримувати у формі все ваше тіло. Запишіться на курси йоги і насолоджуйтеся результатами!
22. «Стиснення»
Положення стоячи, ноги разом. Стати навшпиньки, потім «стисніть» сідниці разом, потримайте протягом 5 секунд, потім відпустіть. Це дивовижна вправа для ваших ідеальних сідниць!
Ось і всі вправи, які ви повинні робити для ідеальних сідниць. Але не забувайте і про здоровий спосіб життя і правильне харчування! Яка з цих вправ вам сподобалася найбільше? Напишіть.