Для всіх нелюбителів активного фітнесу є хороша новина – звичайна ходьба не менш ефективно, хоч і повільніше, дозволяє позбавлятися від зайвої ваги. Ходити можна скрізь і всюди – це доступно, не вимагає особливої екіпіровки або багато часу.
На жаль, просто бродити неспішним кроком по алеях тінистого парку – це не зовсім те, що потрібно. Однак досить лише енергійної бадьорої ходи, щоб зайві калорії почали спалюватися. Тренери та експерти в області здорового способу життя говорять, що всім бажаючим скинути вагу за допомогою ходьби, треба дотримуватися ряду простих порад. Це допоможе зробити процес ефективнішим.
Перше правило ми вже озвучили – ходити треба швидше. Активний темп ходьби дуже позитивно впливає на серцевий м’яз – зміцнює й тренує його. Вважається, що ви йдете досить ефективно для худнення, якщо під час рухів вам важко розмовляти.
По суті, така ходьба дає навантаження, аналогічну бігові, але ви не навантажуєте опорно-руховий апарат і зв’язки. До того ж вам не потрібно одягатися як для бігу – можна просто швидким кроком дійти до будинку від зупинки або пройтися в інтенсивному темпі по парку.
Правильна ходьба – це і правильна постава корпусу. Тримайте спину прямо, а руками не розмахуйте, але злегка допомагайте собі при русі. Не варто прагнути зробити якомога більш широкий крок – йдіть у комфортній для вас амплітуді. При ходьбі найбільш фізіологічний рух – це упор в п’яту і поштовх з подушечок стопи.
Зараз у будь-якому магазині спортивних товарів можна придбати недорогий прилад – крокомір. Він дозволить зафіксувати навантаження. Удосконалені моделі крокомірів дозволяють підраховувати пульс при ходьбі, що теж дає можливість ефективно розподіляти навантаження.