Чи можна якось ефективно і швидко зменшити ікри і привести ноги в тонус? Це завжди є одним з найбільш гарячих. Втомилася ховати зайві об’єми під широкими брюками і довгими подолами? Саме час діяти!
Зменшувати об’єм литок – завдання дуже непросте, оскільки при будь-якій дієті і вправах наш організм схильний спалювати жировий прошарок від центру до периферії. Багато хто з нас помічали, що першими худнуть груди і живіт, потім «йдуть» стегна і руки і лише в самому кінці губляться сантиметри з гомілок і литкових м’язів. А значить, перше, що знадобиться, це терпіння і наполегливість.
На жаль, зменшити ікри і зробити їх стрункішими тільки завдяки вправам на цю область або розтяжці, неможливо. Кращим помічником стануть тривалі аеробні навантаження протяжністю не менше 40 хвилин, а краще години. Тут тобі допоможуть заняття на велотренажері або біговій доріжці в самому легкому режимі, а також звичайний біг або просто швидка ходьба без зупинок по пересіченній місцевості або просто по сходах. Дуже ефективна степ-аеробіка і аквааеробіка.
Багато дівчат бояться приступати до активних занять, побоюючись перекачати і без того повні ікри. Відразу скажемо, в звичайних умовах це зробити неможливо. Без спеціального білкового харчування і значного обваження наростити м’язову масу нереально, запитайте будь-якого спортсмена. А ось підтягнути м’язи, надати красивий рельєф і позбутися целюліту – це цілком здійсненна мета.
Як зменшити ікри ніг за допомогою вправ
Ще один спосіб впливати на литковий м’яз можна запозичувати з балетної підготовки. Для того, щоб м’яз виглядав більш худим, потрібно спробувати зробити його довшим. Обов’язково роби вправи на розтяжку після основного комплексу аеробних занять, поки тіло прогріте.
Всі вправи досить прості: це нахили вперед з положення сидячи і сидячи з натягнутими на себе носками, присідання, махи ногами і обертання, що імітують їзду на велосипеді. Виконуй їх у зручному для тебе темпі.
У практиці йоги також є ряд дуже корисних для литкових литок асан, наприклад «Собака мордою вниз». Стань на карачки і обережно випрямляй ноги, плавно спираючись на п’яти. Тягни куприк вгору – в ідеалі тіло повинно являти собою трикутник, вершиною якого є саме куприк. Спина повинна бути ідеально прямою, прямі руки біля вух, а підборіддя біля грудей.
Ще одним способом зменшити жирові накопичення в області литок є масаж, ручний або апаратний. Втім, його можна виконувати і самостійно, поєднуючи розтирання і, наприклад, масаж вакуумними банками.
Часом причиною повних литок служать набряки, в даному випадку потрібна консультація лікаря і зміни харчування та питного режиму. Замислюючись про те, як зменшити ікри і зробити стрункішою ноги, ти дбаєш і про своє здоров’я. Всі вищеописані вправи благотворно впливають на кровотік, зміцнюють м’язи і судини, а також є профілактикою варикозів.