В даний час аквааеробіка користується великою популярністю. Аквааеробіка нарівні зі степ – аеробікою, аеробікою, пілатесом і йогою знаходиться в п’ятірці найбільш популярних і ефективних спортивних занять. І це не дивно, адже вправи у воді роблять тіло здоровим і підтягнутим, при цьому, заняття приносять максимум задоволення. Ще з давніх часів відомо, що вода лікує тіло й душу, вона знімає стреси і наближає до природної гармонії.
Доступність аквааеробіки
Доступність – це одна з основних причин популярності аквааеробіки. У неї немає протипоказань, тому займатися водною аеробікою можуть всі, тому що можливість отримання травм повністю виключена. На сьогоднішній день спорт – клуби пропонують програми занять для дітей, для людей похилого віку та для вагітних. Літні люди на заняттях аквааеробіки тренують м’язи спини, вода знімає навантаження з суглобів. Дітей вчать триматися у воді, вправи розвивають координацію рухів і гнучкість. Для вагітних аквааеробіка – ідеальне рішення багатьох проблем. Водна аеробіка тренує м’язи спини і черевного преса, а це, по-перше, дозволяє перебувати в хорошій спортивній формі під час вагітності, а по-друге, це хороша підготовка організму до народження дитини. Займатися аквааеробікою можна і після народження малюка, а через деякий час ви можете ходити в басейн разом з дитиною, адже вправи в басейні разом з мамою можна проводити навіть немовлятам.
Людям з надмірною вагою аквааеробіка – ідеальний вид фітнесу. Адже інші спортивні заняття можуть бути протипоказані або бути занадто виснажливими. Аквааеробіка готує організм до інших видів аеробіки. Крім цього, вода приховує проблемні зони, тому заняття максимально комфортні.
Якщо ви вирішили займатися аквааеробікою, можна купити повний абонемент або абонемент на разові заняття. Тому вартість занять не вдарить по гаманцю, а це ще одна причина зупинити свій вибір саме на цьому виді фітнесу. Ще важливо, що для занять аквааеробікою не обов’язково вміти плавати, адже заняття проходять на невеликій глибині або використовується спеціальне устаткування, яке не дозволяє тонути на великій глибині.
Переваги аквааеробіки
Більшість людей віддають перевагу аквааеробіці не тільки із-за її доступність. Під час вправ у воді менш важке навантаження на організм, ніж при інших видах фітнесу, при цьому, добре спалюються калорії. Це пояснюється тим, що на організм, що знаходиться у воді сила гравітації діє менше, а значить, зменшено навантаження на суглоби. По завершенню класичної аеробіки тіло може хворіти саме за рахунок максимального навантаження. Тому у воді суглоби і хребет розслабляються, а м’язи, набагато легше тренувати. Тому після занять водної аеробіки виключені хворобливі відчуття в спині, як це часто буває після бігу.
З боку може здатися, що при аквааеробікою немає достатнього навантаження для формування красивої фігури. Адже рухи уповільнені і заняття не такі виснажливі, як при інших видах фітнесу. Однак вода чинить більший опір рухам людини, ніж повітрю. Тому заняття у воді приносять величезну користь, організм отримує додаткове навантаження за рахунок опору води. Аеробіка у воді допомагає формувати красиві контури фігури і процес позбавлення від зайвих кілограмів проходить значно швидше.
Цей вид тренувань різноманітний. У повсякденному житті у нас немає часу для відвідування басейну, тому аквааробіка абсолютно не вимотує, але і «зятягує», виникає бажання займатися ще і ще. Як і в інших видах фітнесу, в аеробіці у воді існує багато рівнів – починаючи від вправ для початківців і закінчуючи заняттями для профі. Тому коли ви відчуєте, що ваш організм потребує більшого навантаження, можна вибрати групу, в якій тренування інтенсивніші.
На відміну від інших спортивних занять, аквааеробіка тренує весь організм, тому виключена можливість того, що ви щось «не прокачали». Наприклад, під час будь-яких вправ у басейні тренуються м’язи черевного преса, навіть якщо ці вправи призначені для м’язів спини або рук. Тому в аквааеробіці немає тренувань, спрямованих на окремі групи м’язів, адже в будь-якому випадку навантаження йде на весь організм в цілому.
Крім цього, у воді набагато складніше тримати рівновагу, тому ви поліпшите координацію рухів. А завдяки цьому ви з більшою віддачею зможете займатися іншим видом спорту.
Якщо ви хочете пропрацювати м’язи спини або потрібно поліпшити поставу, то в цьому допоможе аквааеробіка. Так як у воді навантаження на суглоби набагато знижені, хребет випрямляється. Тому заняття аквааеробікою або плаванням зроблять спину більш сильною, а поставу більш граціозною.
Ще одна перевага аквааеробіки полягає в тому, що тренування у воді приносить косметичний ефект. Під час заняття у воді, хвилі води роблять масаж, за рахунок чого шкіра стає пружною і підтягнутою. А головне зникає проблема целюліту. Крім цього, ви зможете поліпшити аеробні можливості організму зміцнити м’язи, зробити зв’язки і суглоби більш гнучкими.
Вправи
Біг у воді. Для виконання цієї вправи рівень води повинен досягати грудей. Допомагайте собі руками, так як і при звичайному бігу. Стегно піднімайте якомога вище і ногу ставте на всю стопу. Для розминки досить не більше 3-5 хвилин.
Повороти тулуба. У положенні стоячи покладіть руки на бортик на відстані ширини плечей. Нижньою частиною тіла виконуєте скручуючі рухи, плечі не повертаєте, при цьому, верхня частина тіла нерухома.
Підняття колін. До борту басейну встаньте і зіпріться спиною, живіт втягнутий, руки знаходяться на бортику. За допомогою м’язів черевного преса, коліна підтягуєте до живота. Тривалість вправи 2-3 хвилини.
Жим руками. Рівень води повинен досягати шиї, руки витягнуті вперед. Долоні поверніть донизу, і виконуйте махові рухи руками. Спочатку в один, потім в інший бік.