Питання правильного харчування при активному способі життя не менш важливе, ніж сам активний спосіб життя. Одною з важливих складових підтримки гарної фізичної форми і, тим більше, її досягнення, крім індивідуально підібраного режиму тренувань, є також правильно підібраний режим харчування.
Харчування має бути збалансованим як за складом, так і за калорійністю, при цьому прийом їжі потрібно розподілити з урахуванням ваших тренувань. Якщо ви думаєте, що «голодні» тренування допоможуть вам швидше досягти результатів – ви помиляєтеся. Не їсти після фізичних навантажень – не менша омана, так само як і «нальоти» на холодильник відразу після них. Останнє взагалі зводить нанівець всі докладені вами на заняттях зусилля, оскільки організм активно спалює те, що ви зараз з’їли, а не те, від чого ви посилено намагаєтеся позбутися за допомогою тренувань. У результаті – результат всіх зусиль нульовий.
Давайте ж розберемо, яким має бути харчування після тренування, щоб воно було ефективним. І почнемо з того, що ж можна їсти після занять:
1. Білки, наприклад, нежирна яловичина або куряче м’ясо, які просто незамінні при фізичних навантаженнях, оскільки активно використовуються організмом для формування та відновлення м’язової тканини. Налягайте на білкову їжу, якщо мета ваших занять – нарощування м’язів;
2. Вуглеводи у вигляді фруктів, ягід, цільнозернового хліба не менш важливі, оскільки є прекрасним джерелом енергії для організму;
3. Жири в раціоні також доречні, але в обмеженій кількості (згідно порад фахівців – не більше 10г).
Природно, що бажаючим схуднути рекомендується забути про жирну їжу, солодощі і алкоголь.
Якщо ваш раціон збалансований, але після тренування у вас з’являється добре відчутне бажання поїсти і полежати – це ознака того, що ви перестаралися з навантаженням і його варто переглянути. Таке завзяття швидше приведе вас до хронічної втоми, ніж до схуднення.
Не менш важливе питання – коли їсти після тренування. Оскільки відразу після фізичного навантаження в нашому організмі починаються активні процеси жироспалювання, краще йому не заважати хвилин 40-50. А ось після можна і поїсти.
Звичайно ж, не обійтися після тренування і без відновлення водного балансу, оскільки при фізичних навантаженнях наш організм істотно втрачає рідину (до 1 літра) і потребує її поповнення. Тому візьміть за правило не тільки їсти після тренування, а й пити (воду, зелений чай).
Встановивши, таким чином, чітку і правильну піраміду схуднення, в основі якої будуть адекватні фізичні навантаження і правильне харчування, процес формування ідеальних форм не буде для вашого організму стресом – і він відповість вам прекрасними і стійкими результатами!…