Нерідко буває так, що виснажливі тренування не приносять довгоочікуваного результату, а жорсткі дієти дають лише тимчасові ефекти. У чому ж криється причина невдач?
Справа в тому, що схуднення – процес комплексний і багатоступінчастий. Наше тіло потребує підвищеної уваги і турботи, ось чому деколи доводиться шукати свого роду «обманні ходи», коли найкращий результат досягається не за рахунок багатогодинного пихтіння в спортзалі, а за рахунок застосування нетрадиційних методів та способів скинути зайве.
Вибираючи дієту, рахуйте калорії правильно. Відмовляючи собі в улюблених стравах, ви всього лише провокуєте зрив, під час якого ризикуєте спустошити холодильник. Наприклад, дієтологи дозволяють їсти під час програм по зниженню ваги сир або насіння соняшника. Однак пара столових ложок дрібно нарізаного бекону має таку ж поживність і калорійність, як і пара ложок сиру і насіння.
Чергуйте відпочинок з інтенсивними тренуваннями. Організм – не машина, йому треба відпочивати, інакше він сприймає спорт, як постійний стрес. Якщо ви не фанат динаміки, віддайте перевагу спокійному спорту – йозі, калланетиці або пілатесу. Ці види фітнесу не вимагають відпочинку, не перевантажують м’язи і гармонійно розвивають тіло.
Тренери з фітнесу кажуть, що найкращим тренажером для вправ можна назвати звичайний фітбол. Великий м’яч дозволяє ефективно опрацьовувати множинні групи м’язів, навіть якщо ви виконуєте найпростіші вправи. Щоб зміцнити м’язи преса і спалити зайвий жир, необхідно лягти спиною на м’яч, уперши ноги в підлогу (коліна зігнути). Голову підтримуємо руками, але не тягнемо вгору! Зусиллям м’язів преса підніміть верхню частину тулуба (плечі не напружуємо, не допомагаємо собі руками). Виконувати вправу потрібно кілька разів на тиждень по 40 разів, розділивши їх на 20 повторів.