Яка ж дівчина не мріє про ідеальний плоский животик! Ми готові йти заради цієї мети на будь-які випробування – качати прес в спортзалі або удома, терпіти різні маски та обгортання. Але що робити, якщо незважаючи на всі старання плоский живіт так і залишається заповітною мрією?
Дієтологи радять атакувати жир на живіт з усіх фронтів – не тільки спортом або косметичними процедурами, але й особливою дієтою, створеною спеціально для усунення жирових надлишків на животі.
Отже, якщо ваша мета – плоский живіт, то у вашому харчуванні повинні переважати білкові продукти і складні вуглеводи. Іншими словами, основу раціону повинні складати такі продукти як риба, пісне куряче м’ясо (грудка), нежирний кефір і сир, морепродукти.
Плюс до білкової їжі, яка сама по собі в надмірних кількостях не є особливо корисною системою живлення для нирок, слід вживати достатню кількість складних вуглеводів – це каші, фрукти і, звичайно ж, овочі.
Така дієта не «сушить» м’язи, а спалює виключно жири. При цьому навіть дієтою такий режим харчування назвати складно – можна досить ситно і різноманітно харчуватися. Зрозуміло, головні вороги плоского животика – це швидкі вуглеводи: шоколад, чіпси, булки, пиріжки та інша шкідлива їжа.
Пам’ятайте, що жир на животі складається не тільки з жирового прошарку, а й енної кількості води. Якщо ви схильні до набряків, вам, ймовірно, слід переглянути питний режим у бік зменшення споживаної рідини. Норма в 2 літра в день є надто індивідуальною та всім підряд точно не підходить. Затримці рідини сприяють приправи типу солі.
Чим більше солі, тим більше води затримається, тим більші стануть обсяги тіла. Шкодить плоскому животу і надмірне споживання цукру. Якщо не можете відмовитися від солодкого чаю або кави, додайте в нього стевію чи інші цукрозамінники. До речі, стевія набагато солодша цукру.
Щоб обзавестися плоским животом, слід дотримуватися дрібного режиму харчування, уникати великих перерв між прийомами їжі. Це уповільнює обмін речовин. Якщо ж ви харчуєтеся часто і маленькими порціями, це допомагає «розігнати» обмін речовин і організм починає спалювати, а не запасати жир про запас.
Дозволений до вживання житній хліб, а також сорти хліба, виготовлені з борошна з додаванням злаків. Можна їсти і спеціальний «фітнес» хліб – білково-пшеничний без дріжджів. Про здобу, булки, печиво і інші вироби з борошна вищого гатунку з додаванням цукру та інших солодких начинок доведеться забути.
З м’яса не рекомендовано налягати на жирні сорти, ковбасу, консервоване м’ясо. Купуйте курячу грудку, готуйте її на пару з мінімальним додаванням приправ, якщо це сіль (краще використовувати трави) або відварюйте. Приготувавши таку курочку з вечора, можна легко захопити її на роботу в контейнері, щоб правильно і ситно пообідати. Це ж відноситься і до риби – жирні сорти не беремо, солону рибу не їмо, а от рибний стейк на пару або запечений у фользі буде в самий раз.