Напередодні новорічних свят виникає питання: «як схуднути до Нового року?» Але у багатьох людей слова “схуднення” і “дієта” асоціюється з неприємними відчуттями, які не гармонують з передчуттям свята.
Так бути не повинно! Щоб уникнути неприємних відчуттів запам’ятайте одне правило: не варто скидати за два тижні 10 кілограмів. Бажання помістити себе в нове красиве новорічне плаття дуже вагоме, але ваш організм тільки постраждає після цього. Так як багатьох тих, що худнуть все вищесказане не зупинить, то спробуємо знайти компроміс, який влаштує ваші бажання і побереже ваш організм.
Є люди, які за місяць худнуть на 8 кг, не відчуваючи дискомфорту. Але, втрата 10 і 15 кг за короткий термін не тільки шкідлива для організму, але і практично неможлива.
Для початку поставте собі бажану, але реальну мету, досягти яку допоможуть наші поради, як схуднути до Нового року без шкоди для здоров’я.
Концентруйтеся на думці
Припустимо, ви бажаєте скинуть 2-3 або 4 кг за два тижні, за це як заохочення ви отримаєте струнку фігуру – вам це подобається, ви перебуваєте в передчутті, намагайтеся продовжити ці відчуття. Подумки уявляйте свої бажання, щоб ентузіазм, який з’явився не випарувався. Повісьте улюблені джинси, які вам стали тісні, на видному місці і дивіться на них частіше.
Тіло вам в допомогу, подружіться з фізичними вправами!
Не тільки дієта творить дива. Форма тіла насправді тримається і добре виглядає завдяки м’язам. За допомогою фізичних навантажень ви не тільки приведете м’язи в тонус, але і будете спалювати більшу кількість калорій. У перший час не потрібно працювати на знос – займайтеся 25-60 хвилин гімнастикою, плаванням або робіть щоденну зарядку.
Якщо кількість навантаження ви вибрали правильно, то:
– ви можете підтримати легку бесіду, при розмові вам вистачає дихання;
– через 20 хв занять ви не знесилені, у вас є достатньо сил, щоб продовжити заняття ще на годину;
– при найсильнішому навантаженні частота дихання 18-20 вдихів на 60 секунд, пульс – 100-110 ударів за 60 секунд.
Отримуючи додаткові навантаження, організм буде витрачати жир, що знаходиться в запасах організму. Апетит зменшиться, відчуття ситості прийде набагато швидше.
Харчування
Харчуватися можна по одній з двох програм – коктейльній або інтуїтивній.
1. «Інтуїтивна»
Наступні поради допоможуть вам визначити кількість необхідної вам енергії.
• Вживайте менше цукрів і жирів. Якщо ви їсте багато складних вуглеводів і білків – це хороший спосіб наситити організм при мінімумі калорій. Не забороняйте собі ласощів. Якщо дуже хочеться, то краще з’їжте.
• Не мучте себе. Спостерігайте за своїми відчуттями і дивіться, щоб дієта не стала для вашого організму тортурами.
• Їжте маленькими порціями. Нехай організм приймає їжу по 4-5 разів на день невеликими порціями. Нехай раціон буде різноманітним, їжте нежирний сир, легкі закуски і навіть маленькі булочки.
• Отримуйте задоволення. Страви мають бути смачними, навіть якщо це звичайні овочі! Користуйтеся спеціями, завдяки яким можна урізноманітити раціон і смакові якості.
• Заведіть щоденник прийому їжі. З його допомогою ви побачите, де у вашому харчуванні є надмірності і навчитеся краще контролювати себе.
• Поспішати треба повільно. Починайте з малого – у перші два дні лише трохи “знежирте” своє харчування, обмежте цукор. На третій день позбудьтеся складних вуглеводів.
• Увечері їжте поменше. АЛЕ! – Позбудьтеся від категоричних обмежень, дозвольте собі після вечері “легкий перекус” – склянку кефіру або скибочку нежирного м’яса, або пару ложок мюслі.
2. «Коктейльна» – підійде тим, у кого немає можливості харчуватися 4-5 разів на день.
Багато хто вже знає, що в аптеках є дієтичні модифікатори, вони містять мало калорій – 40-50, а жирність не перевищує 0,5%. Такий коктейль можна приготувати самому, для цього змішайте в співвідношенні 1:1 знежирений сир і молоко. Дієта з таким коктейлем буде більш ефективною. Такий коктейль, випитий перед їжею, знижує апетит, а значить з наступним прийомом їжі ви приймете на 25-30% менше калорій ніж зазвичай.
Можна харчуватися за такою схемою:
• Протягом робочого дня випивайте 3-4 коктейлі, перед вечерею випийте ще одну порцію коктейлю;
• Можна їсти овочі – 700-800 г, а також пару скибочок висівкового хліба;
• Легка нежирна вечеря. За 1-1,5 години до сну дозволяється “перекус”: нежирний сир, м’ясо, риба, овочі або склянка коктейлю.
За пару днів до включення коктейлів в дієтичний раціон обмежте вживання в їжу жирів.
Нарешті, дієта закінчилася, кілограми пішли – мета досягнута. Але, не спокушайтеся! За короткий час вам вдалося викорінити пару шкідливих звичок, не варто до них повертатися після закінчення дієти, інакше кілограми теж повернуться на місце. Радимо замість старих поганих звичок взяти в своє життя декілька хороших нових, наприклад ранкову зарядку і піші прогулянки.
Удачі вам, винахідливості і терпіння!