У Вас дуже часто бувають головні болі? Я думаю, що я можу допомогти Вам з цим. Моя сестра раніше дуже часто бувала в дитячих клініках з приводу своїх болів, тому ми з нею дуже багато чому навчилися разом, у тому числі, я багато знаю про те, як боротися з цим неприємним станом в якості профілактики. І зараз я хочу поділитися деякими своїми знаннями з Вами, і дуже сподіваюся, що мої поради Вам також допоможуть.
1. Не допускайте зневоднення організму
Одна з найкращих порад, яка допоможе Вам запобігти частим головним болям, є боротьба з зневодненням організму. Дуже часто буває так, що ці болі виникають саме через те, що Вашому тілу дуже сильно не вистачає рідини. З метою запобігання такого стану переконайтеся в тому, що Ви п’єте достатню кількість води в день – як мінімум 8 склянок в чистому вигляді. Крім того на допомогу Вам може прийти напій з спортивного харчування під назвою «Gatorade», він дуже часто допомагає з вже наставшим болем, а значить і може служити в якості профілактики.
2. Не пропускайте прийоми їжі
Як тільки Ви почнете пропускати сніданки, обіди або вечері, вважайте, що Ви буквально підписуєте контракт з головним болем. Голод легко викликає цей стан, тому, якщо раптом сталося так, що у Вас ніяк не виходить повноцінно перекусити, постарайтеся хоча б трохи перехопити чогось більш-менш поживного, інакше Ви будете дуже сильно мучитися. Найкращою закускою в даному випадку вважається поєднання вуглеводів і білка. Приміром, фрукти і горіхи відмінно допоможуть Вам втамувати голод і не дозволять головному болю долати Вас.
3. Носіть сонцезахисні окуляри
Яскраве світло і вогні є дуже небезпечним збудником головного болю, особливо для тих, хто і так періодично страждає від цього стану. Щоб запобігти цьому стану, постарайтеся носити темні окуляри, особливо, коли збираєтеся довгий час провести на сонці.
Також головні болі частенько виникають через те, що під палючими променями люди просто-напросто перегріваються.
4. Ведіть журнал обліку випадків виникнення головного болю
Ця порада була одною з перших, серед тих, що ми почули від лікарів, коли у моєї сестри почалися дуже часті болі. Вони порадили нам вести журнал обліку виникнення цього неприємного стану. Відштовхуючись від даних, фіксованих в нашому журналі, можна було легко простежити за тим, що було збудником болю, і в майбутньому ми могли б усього цього уникнути. Ми записуємо буквально все: коли голова заболіла, що вона робила в цей момент, з чого все почалося, як довго біль тривала і наскільки сильною вона була. Також ці дані дуже допомагають лікарю, таким чином він може відтворити повну картину і зробити свої власні точніші висновки.
5. Намагайтеся уникати деяких шкідливих продуктів
Як виявилося, дуже багато продуктів, на жаль, можуть спровокувати головний біль. І якщо у Вас вийде з’ясувати, які саме псують стан Вам особисто, в майбутньому Ви зможете уникнути цього бридкого болю. Зазвичай, «важелями» збудження служать шоколад, м’ясо, китайська їжа, загалом все те, що містить глутамат натрію.
В даному випадку, було б знову ж таки дуже корисно вести щоденник своїх головних болів і крім усього іншого записувати туди все те, що Ви їли протягом деякого проміжку часу, що супроводжується болем. Це допоможе Вам виявляти закономірності такого стану.
6. При перших ознаках болю прийміть ліки
Звичайно, ця порада навряд чи допоможе Вам, якщо головний біль вже в самому розпалі, проте, наступного разу Ви вже будете знати, що робити. Лікарі привчили, що таблетки потрібно пити вже при перших ознаках такого розладу, інакше вже буде пізно щось змінювати і приймати.
Тому краще всього завжди мати при собі необхідні ліки, щоб можна було прийняти їх вмить без зайвих витрат часу. Іноді бувало так, що головний біль заставав в самих непередбачуваних місцях, і я була просто неймовірно щаслива, що подбала про все заздалегідь і взяла всі необхідні препарати з собою.
7. Намагайтеся уникати зайвого стресу
Я розумію, що це насправді не так то й просто, проте, заради того, щоб уникнути всіх цих неприємних відчуттів через головний біль, все ж варто спробувати. Якщо у Вашому житті існує якась ситуація, яка зовсім не дає Вам спокою, можливо, саме вона і провокує зайвий приплив стресу і викликає головний біль. Тут Вам доведеться якимось чином позбутися її: або дозволити, або просто забути про неї. У першу чергу думайте тільки про себе, Ваше здоров’я зараз найголовніше.
Я щиро сподіваюся, що мої поради Вам дійсно допоможуть і попередять більшу частину Ваших головних болів. Можливо, у Вас теж є, що нам порадити? Я завжди відкрита для різних відкриттів, обов’язково поділіться з нами своїм досвідом!
