Робити фізичні вправи для скидання жиру і схуднення цілком логічно та обгрунтовано. Зайва вага складається з жиру, який є невитраченою енергією в організмі. Під час фізичних вправ м’язам потрібна енергія, яка утворюється з жирових молекул. Чим більше жирових молекул використовується під час тренування, тим швидше ми худнемо.
Якщо починати поступово збільшувати фізичні навантаження, наприклад йти пішки в магазин або підніматися на дев’ятий поверх без ліфта, то організм буде все більше використовувати енергію з своїх внутрішніх запасів, в тому числі і з жирової тканини.
Фахівці кажуть, що енергія з жирових клітин починає використовуватися після 30-40 хвилин вправ. Щоб схуднути необхідно дотримуватися наступних правил.
Займатися спортом хоча б 3-4 рази на тиждень.
Тривалість одного заняття спортом повинно бути не менше 40 хвилин.
Харчуйтеся правильно і потроху.
Результат тренувань стане помітним через 1-1,5 місяця постійних тренувань.
Під час ефективних тренувань у вас повинен частішати пульс і дихання. Немає чого проводити в спортзалі час даремно.
Необхідно розвивати всі м’язи тіла рівномірно, по черзі роблячи вправи для різних груп м’язів.
Не можна приводити свій організм в стан знемоги.
Вправи для схуднення в області грудей:
Початкове положення стоячи, руки зігнуті в ліктях, ноги на ширині плечей. Необхідно нагинатися взад і вперед, як би відштовхуючись долонями від повітря. Повторювати 15-20 разів, потім перепочинок.
Потрібно лягти на спину, розвести руки в сторони, так, щоб лопатки упиралися в підлогу. Одночасно стискаємо руки в кулаки і з’єднуємо разом над грудьми. Як би долаючи опір повітря. Робити 15-20 разів.
Потрібно лягти на живіт, поклавши підборіддя на підлогу, зчепити руки в замок за спиною. Потрібно одночасно відривати від підлоги ноги і руки, відводячи з’єднані руки якомога вище. Прийнявши максимальне положення, намагайтеся зафіксувати його на 5-10 секунд.
Вправи для зменшення боків і схуднення в області талії
Сісти на лаву, підтягнувши до грудей коліна, згрупуватися і обхопити руками коліна. Повторювати 15-20 разів по 3-4 підходи.
Сівши на лавку і, дотримуючись руками за край, нахилятися вперед якнайдалі. Нахилившись, потрібно зафіксувати положення і намагатися не відривати від підлоги ноги. Повторювати 20-25 разів.
Прийнявши положення стоячи ноги на ширині плечей, ставимо руки перед грудьми і повертаємося триразово якнайдалі в сторони. Поступово збільшуємо силу повороту. Слід робити такі повороти спочатку в одну сторону 20-25 разів, потім в іншу.
Вправи для схуднення стегон
Стаєм прямо, розставивши руки в сторони, ноги на ширині плечей. По черзі відставляємо на носок ліву чи праву ногу. Намагаємося якомога більше напружувати м’язи стегон, не відхиляючись і не прогинаючись. Для кожної ноги слід проробляти 15-20 разів.
Стаєм в дверний отвір так, щоб руки спиралися об дверний косяк, спершись п’ятою лівої ноги в поріг натискаємо на нього, щоб м’язи стегон були в напрузі. Проробляємо вправу для кожної п’яти по 8-10 разів.
Лягаємо на підлогу на правий бік, згинаємо праву ногу трохи в коліні, витягнувши ліву. Праву руку зігнувши, кладемо під щоку. Напружуючи м’язи живота і стегон, робимо лівою ногою півколо вперед і взад. Потім розслаблюємо м’язи, робимо кілька вдихів і проробляємо вправу вже на лівому боці.