Як багато з нас намагаються налагодити здорове ставлення до їжі? Впевнена більшість, в тому числі і я. Багато їдять для того щоб заспокоїтися і втішити себе, хоча насправді, ми повинні сприймати їжу, як спосіб наситити своє тіло, а розраду знаходити в інших речах. А тепер головне питання, як ми виховуємо в собі правильне ставлення до їжі? Не хвилюйтеся! Прочитавши ці 7 кроків на шляху до здорового сприйняття їжі, ви дізнаєтеся про все, що вам необхідно.
1. Розуміти, коли ви їсте через емоції
Якщо ви намагаєтеся їсти правильно і схуднути, тоді вам варто переконатися, що ви не піддаєтеся емоціям, коли тягнетеся за їжею. Перед тим, як сісти поїсти, прислухайтеся до того, що ви відчуваєте. Ви їсте, тому що напружені або втомилися? Ви, правда, голодні або просто перебуваєте під впливом емоцій? Це перший крок на шляху до здорового відношенню до їжі.
2. Визначте фізичний голод
Багато хто з нас так довго їв, піддаючись емоціям, що вже, напевно, забули, що таке фізичний голод. Причина в тому, що ми навчилися напихати себе чимсь, як тільки починаємо щось відчувати. Наші тіла навіть не мали можливості зголодніти. Фізичний голод, відчутний у шлунку, і приносить дискомфорт, якщо його довго ігнорувати. Насправді, фізичний голод навіть може викликати роздратування і запаморочення.
3. Уява
Опишіть собі, або запишіть у своєму щоденнику, що для вас означає здорове ставлення до їжі. Описуйте в подробицях. Описуйте ті продукти, які асоціюються у вас з позитивним ставленням до їжі, і як вони впливають на ваше тіло. Не забудьте сказати і про те, як би ви хотіли, щоб їжа живила і зміцнювала ваш організм. Багато чого з того, що ми їмо, піддавшись емоціям, робить все в точності до навпаки. Якщо вас постійно переслідують думки про їжу – це одна з ознак компульсивного їдця.
4. Міра голоду
Перед кожним прийомом їжі або перекусом, зупиніться на секунду і зважте рівень свого голоду. Запитайте себе, чи дійсно ви голодні або їсте через те що вам нудно, через стрес, тиск або почуття провини? Або ви просто хочете пити? Жага також може сприйматися як голод.
5. Говоріть про це
Не бійтеся говорити з іншими про те, що їсте через те, що піддаєтеся емоціям. Ви не самотні. Так багато людей, особливо жінок, борються з проблемою нездорового ставлення до їжі. Також дуже важливо обговорити ваш намір змінити спосіб харчування з друзями та родиною. Можливо, мама і бабуся будуть менше підсовувати вам картопельки пюре з підливою або смачненьких десертів, якщо будуть знати про те, через що вам доводиться проходити і які зміни вам доводиться долати.
6. Знайдіть розраду в іншому місці
Якщо ви відчули, що їжа звільняє вас від стресу і дискомфорту, тоді вам доведеться замінити звичку заїдати свої почуття, якоюсь іншою, більш здоровою звичкою. Читання, ведення щоденника, робота, розмови з друзями – все це прекрасна альтернатива.
7. Не здавайтеся
Міняти щось – може бути дуже важко. Ви можете зірватися раз або два. Але обіцяю, з кожним разом буде все легше. Ключ до успіху полягає в тому, щоб продовжувати навіть коли у вас опускаються руки. Не дозволяйте одній помилці все зіпсувати.
Як думаєте, чи допоможуть вам ці 7 кроків на шляху до здорового відношенню до їжі? Які з них ви вважаєте більш корисними? А що робили ви, щоб змінити своє ставлення до їжі?…