Чемпіонат з бальних танців – завжди чудове і естетичне видовище для очей: фігури у танцюристів ідеальні! Ясна річ, що у професіоналів, для яких танці давно стали не просто хобі, а самою суттю життя, тіла виглядають так дивовижно завдяки постійним тренуванням.
Але ніхто не забороняє танцювати в своє задоволення! Тренування можна перетворити в чудовий відпочинок. Безсумнівно, якщо зробити це заняття регулярним, ваша фігура істотно перетвориться в кращу сторону. І найголовніше – танці заряджають енергією, дарують прекрасну поставу, плавну ходу, грацію та гнучкість. Ви можете взяти на замітку деякі з вправ, які використовують танцюристи.
Працювати над фігурою треба не рідше трьох разів на тиждень, мікшуємо вправи, щоб м’язи не встигали звикнути до однотипного навантаження. Незадовго до занять їсти не можна. Всі рухи виконуйте плавно, щоб не було різких ривків і болю. Завершуйте комплекс вправами на розтягування м’язів. Це дозволить уникнути появи в них болю внаслідок надлишку молочної кислоти. Пити воду під час тренування можна.
Отже:
-Руками тримаємося за спинку стільця, спина пряма. Відводимо спочатку праву, а потім ліву ногу чітко в бік, потім – назад, потім – по діагоналі. Кожне відведення робимо по 20 разів. Вправа формує красивий рельєф сідниць.
– Руками тримаємося за спинку стільця, спина пряма. Ногу тримаємо прямо і відводимо назад, натягаючи мисок на себе. Повторюємо 20 разів і завершуємо вправу, штовхаючи ногу назад (ніби ви щось відштовхуєте від себе). Вправа допомагає прибрати жир з задньої поверхні стегна.
– Випади вперед: з положення стоячи прямо, виставляємо ногу вперед і акуратно присідаємо, переносячи на неї вагу тіла. Носок і коліно на одній лінії, не падаємо вперед! Повторити по 20 разів на кожну ногу.
– Широко розставивши ноги, руки в упорі на поперек. Присідаємо, намагаючись якнайдалі відвести назад таз. Корпус при цьому тримаємо прямо, не прогинаємося в спині. Повторити 20 разів.