Зимові місяці стрімко наближаються і багато з нас вже зараз відчувають себе більш втомленими і млявими. Отже, настав саме час підшукати для себе ефективні джерела енергії, які зарядять нас на такий тривалий час. Існує безліч варіантів підживлення, починаючи від розслабляючого масажу з ароматичними олійками, правильного харчування і закінчуючи зміною способу життя на більш активний. Отже, давайте спробуємо підзарядитися усіма можливими способами, щоб весело провести цю зиму!
1. “Заливаємося” по повній
Сміливо їжте смачні супчики і наїдайтеся різними рагу, така їжа дуже живильна і заряджає енергією на цілий день! Насправді навіть скромний томатний супчик може дуже навіть стати в нагоді, додайте туди трохи овочів і бобових – і ваш ситний обід готовий! Спробуйте рагу з сочевицею, нутом або іншими бобовими і ви зрозумієте, що така їжа навіть краще м’яса – дуже живильна але при цьому набагато легше засвоюється і нормалізує рівень цукру в крові! Саме це і дозволить вам зарядитися енергією, коли на вулиці лютий мороз!
2. Будьте активніше !
Куди заманливіше валятися на кушетці і кутатися в теплу ковдру, коли за вікном лютує мороз. Я розумію, всі ми втомлюємося на роботі, але все ж варто постаратися трохи розбуркати себе і збити цей сонний стан! Пробіжіться по квартирі, зробіть прибирання, виконайте пару вправ з йоги. Проявляти активність цілий день і вночі ви будете спати як немовля.
3. Корисний перекус
Накладіть вето на чіпс, сухарики, колу, енергетики і постарайтеся цієї зими харчуватися більш корисними продуктами. Ми всі знаємо, що насправді корисно для нашого організму, а що ні, але часто ігноруємо цей факт. Ви відчуєте набагато більше енергії і сил, якщо будете харчуватися правильно, адже у ваше тіло буде «залито» правильне «паливо»! Поміняйте чіпси на жменю гарбузового насіння або на японські рисові крекери. Ще краще перекушувати крекерами з борошна грубого помелу або хумуса. Білок, який міститься в цих продуктах допоможе вам відчувати себе повною сил до самого вечора.
4. Медитуйте
Це прозвучить трішки нелогічно, однак, іноді достатньо трохи посидіти нерухомо, розслабитися, помедитувати, щоб відчути себе по-справжньому повною енергії. Неважливо, скільки у вас вільного часу – 1 або 20 хв – відпочиньте, розслабтеся, дозвольте вашому мозку ні про що не думати і звільніть себе від усіх неприємних думок. Дозволяти собі трохи відключатися під час робочого дня і присвячувати собі хоч пару хвилин. І я обіцяю, що ви дійсно відчуєте себе набагато краще!
5. Масажна терапія
Глибокий масаж або масаж з ароматичними олійками – ось що вам зараз дуже потрібно. Він дозволить вивільнити токсини, вивести шлаки з організму і набратися сил та енергії. Відразу ж після сеансу ви відчуєте сильну розслабленість, бажання відіспатися, але наступного дня ви будете огірочком. Переконайтеся в тому, що масажист використовує олійки, аромат яких вам дійсно подобається (наприклад, олійка грейпфрута, мандарина або розмарину) і прямуйте назустріч чудесному процесу пробудження вашого розуму і тіла!
6. Уникайте зневоднення організму
Наступного разу, коли відчуєте себе млявою або знесиленою, поспостерігайте за тим, чи достатньо ви п’єте води. Більшість з нас винні в тому, що буквально зневоднюють свій організм протягом дня, особливо, коли зайняті на роботі. Не забувайте про те, що чим більше ви п’єте простої чистої води, тим краще себе почуваєте. Скоротіть споживання кофеїну, який “висмоктує” вологу з організму і переходьте на трав’яні чаї, фруктові соки і просту воду.
7. Обмежте споживання вуглеводів
Хоч зараз не самий відповідний час для того, щоб трохи урізати споживання будь-яких продуктів (звичайно, якщо у вас немає алергії на нього), однак, дослідження показують, що обмеження в споживанні вуглеводів зможе дійсно допомогти вам відчути себе більш енергійним. Уникайте важких страв, наприклад, пасти або бутербродів в обід, замініть їх тушкованим м’ясом, супом або салатом. А вуглеводи залиште на вечір, коли бадьорість духу вам вже і ні до чого.
8. Підтримуйте родинні зв’язки
Взагалі, сам факт того, що ви постійно спілкуєтеся зі своїми родичами і близькими, вже значно покращує настрій і самопочуття, однак, воно може ще й зарядити вас енергією! Замість того, щоб весь вечір провалятися перед телевізором, зателефонуйте вашому другу або зв’яжіться через Skype зі своєю сестрою. Якщо у вас не найкращі стосунки з нею – саме час їх налагодити.
9. Зробіть перерву
Дуже важливо влаштовувати собі невеликі перерви під час роботи, особливо, коли за вікном холод і темрява! Нехай це всього 5 хвилин, але дозвольте собі невелику прогулянку навколо офісу або налийте міцного чаю, відверніться від екрану комп’ютера і просто відпочиньте від робочих турбот і справ. Ви будете менше втомлюватися і в кілька разів ефективніше працювати – так і скажіть вашому начальникові!
10. Позбавляємося від незавершених справ
Ми до кінця не розуміємо, яке значення мають незакінчені справи. На підсвідомому рівні вони тиснуть на людину, крадуть енергію, адже думками ми частенько повертаємося до того, що почали робити, але з певних причин так і залишилося “висіти в прострації”. Чим швидше ви завершите незавершене, тим легше вам буде на душі.
Насправді способів зробити вас більш енергійною і повною сил людиною дуже багато. Дієта, постійний рух і гарний настрій підійдуть для початку. Я дуже люблю зиму, але мені теж доведеться скористатися декількома таких порад, щоб пережити холоди і втому в другій половині дня. А що ви можете порадити нашим читачам, щоб позбутися втоми і млявого стану?