З приходом холодів нас все частіше долає втома і фізична, і моральна. Я, наприклад, прийшовши додому, відчуваю себе розбитою, вичавленою як лимон. І справа тут зовсім не в недосипанні, просто ваше тіло намагається повідомити вам про щось важливе. Якщо ви вже пробували лягати спати раніше і прокидатися у відповідності зі своїм режимом сну, зверніть увагу на можливі причини такої втоми.
1. Недолік магнію
Якщо у вас нестача магнію в організмі, втома з’явиться сама собою. Магній – запорука міцного нічного сну, тому що підтримує ГАМК- рецептори головного мозку. Без нормального функціонування цих рецепторів, мозок не може переключитися і організм не занурюється в сон. Якщо у вашому раціоні недостатньо зелені, бобових і горіхів – збільште їх кількість. Для жінок у віці 19-30 років необхідно 210 міліграмів на день – це приблизно 2 чашки зелені або 4 шматочки чорного шоколаду.
2. Ваші внутрішні годинники дали збій
Якщо вам не вистачає цинку, ви завжди будете почувати себе втомленою. У залежності від часу доби і вашого місцезнаходження ваш організм виділяє гормони і хімічні елементи. При нестачі цинку ви відчуєте себе жахливо втомленою. Вечірні робочі зміни можуть призвести до тих же наслідків. Якщо ви тільки що повернулися з подорожі – то організм адаптується, але просто так ігнорувати потреби організму не можна.
3. Ваша їжа дуже жирна
У журналі «Сон» було науково доведено, що вживання в їжу занадто багато жирів впливає на денну сонливість. В експерименті брали участь жінки у віці від 18 до 65 і, незважаючи на те, що вони спали достатньо, відчували себе більш втомленими, дотримуючись рясної на жири дієти, ніж знежиреної. Спробуйте зменшити кількість жирної їжі на користь низькокалорійної дієти і подивіться на реакцію вашого організму.
4. Ви стукаєте зубами уві сні
Стукати зубами уві сні – досить звичайне явище, особливо під час стресу. Це називається бруксизм і також є наслідком втоми вдень. Рух у сні втомлює м’язи, як ніби ви всю ніч займалися спортом. Це погано впливає і на зуби. Зверніться до стоматолога, який допоможе вирішити дану проблему.
5. Ви приймаєте снодійне
Вживання снодійного викликає денну сонливість. Препарат збиває цикл сну і на деякий час осідає в крові. Якщо ви приймаєте медикаменти, прописані лікарем – Знайдіть варіант найменш шкідливий для вас. Займаючись самолікуванням, безпечніше використовувати лікувальні трав’яні засоби, які допомагають більшості людей. Обов’язково перевірте дію снодійного на ваш організм на вихідних.
6. Ви страждаєте задухою у сні
Нічна задуха зустрічається набагато частіше, ніж ви можете собі уявити. Якщо ви хропете і постійно прокидаєтеся від браку дихання, то можливо страждаєте даною проблемою.
Нічна задуха – звичайний діагноз для жінок, який складно діагностувати. Ця хвороба не тільки стомлює вас, через неспокійні сни, вона збільшує ризик підвищення кров’яного тиску. Зверніться до лікаря, якщо підозрюєте у себе такі симптоми.
7. У вас проблеми з диханням
Будь-які відхилення від норми дихання впливають на якість сну, що призводить до втоми вдень. Астма, нічна задуха, викривлення мембрани призводять до пересихання ротової порожнини і дихання через рот. Спробуйте використовувати носові смужки, які покращують дихання або запитайте про шляхи вирішення проблеми у лікуючого лікаря.
Невелика ситуативна втома не несе за собою нічого серйозного, якщо вона не затягується, що негативно відіб’ється на здоров’ї, а потім і вашій працездатності. За допомогою моїх порад ви зможете швидко ліквідувати проблему.
А що ви застосовуєте проти втоми? Я б хотіла дізнатися!