Якщо ви спортсменка або просто регулярно виконуєте фізичні вправи, у мене є кілька смачних і здорових продуктів, які знімуть м’язовий біль після тренування! Для початку це допоможе зняти запалення, яке може нашкодити зв’язкам, сухожиллям, м’язам, якщо ви будете тренуватися на наступний день. Якщо не відновити м’язи належним чином – наступне тренування ви не зможете витримати.
Заняття спортом – це відмінний спосіб укріпити і наростити м’язову масу і поліпшити свій метаболізм. Просто переконайтеся, що ви дбаєте про свої м’язи і відновлюєте їх за допомогою спеціальної їжі, список якої надано нижче. Вживайте ці різноманітні і цілісні продукти замість енергетичних напоїв, батончиків та коктейлів. Щоб удосконалити себе з турботою про своє тіло, живіть свої м’язи цими смачними продуктами. Ви будете не тільки добре виглядати, але і прекрасно себе почувати!
1. Мака
Корінь маки – це один з кращих відновлюючих продуктів, які знімають біль. Якщо цей супер-пупер порошок з ароматом ірису є розкішним продуктом, то, насправді, він просто необхідний для тих, хто займається спортом і хоче повністю відновити свій організм. Додавайте одну чайну ложку цього порошку в коктейль після тренування. Він прискорює відновлення, зменшує запалення і стрес організму, отже, додає енергії і ви відчуваєте себе бадьоріше в день тренування. Мака знімає біль у нервових закінченнях і живить м’язи амінокислотами, необхідними для відновлення. Ще він підвищує ваше лібідо і балансує гормони, що позитивно позначиться на вашому менструальному циклі.
2. Лосось
Лосось, який містить жири омега -3, білок, безліч вітамінів групи В і магній, є прекрасним протизапальним засобом. Вміщуючи всього 20 грамів протеїну в 113 грамах, він також допомагає зміцнити м’язову масу, щоб тримати в нормі метаболізм і не допускати розтяжки на шкірі. Лосось допоможе вам відчувати себе легко і чудово, до того ж, я помічаю, що завжди, коли його їм, відчуваю себе набагато бадьоріше. Їжте його разом з невеликою кількістю зелені або салату і печеною солодкою картоплею. Це відмінна їжа для відновлення своїх сил і зняття запальних процесів.
3. Какао
Какао – це не тільки корисно для здоров’я, але і дуже смачно. Я не можу відірватися від какао, для мене це як наркотик. А якщо серйозно, то воно добре допомагає вгамувати після тренувальні болі. Додавайте 2 столових ложки сирого какао порошку і 1 чайну ложку порошку маки в смузі, це неймовірно смачно і знижує ймовірність сильної м’язової болі.
Какао також багатий на магній, який допомагає зняти напругу, стрес і відновлює нервову систем , яка нагадує про себе після тренування, коли болять усі частини тіла. Какао – один з продуктів, які піднімають настрій, він додає енергії, якщо ви відчуваєте себе жахливо втомленою після тренування.
4. Ягоди Асаї
Ягоди Асаї дуже популярні в усьому світі. Вони є потужним джерелом антиоксидантів і жирів омега -3. Асаї не містять цукру, на відміну від інших фруктів, а також володіє просто божественним смаком. Наявність у складі асаї жирів і антиоксидантів робить його абсолютно підходящим продуктом, який потрібно вживати після тренування.
Цей продукт також хороший при проблемах з травленням. Додавайте одну столову ложку порошку в смузі або в саморобні коктейлі або ж додавайте заморожені ягоди в коктейль , якщо вам так більше подобається.
5. Спіруліна
Я обожнюю спіруліну! Вона багата на вітамін В12, залізо, вітамін А, білок, цинк та інші вітаміни групи В; це один з основних джерел хлорофілу, вона володіє відмінною протизапальною властивістю, а також – дуже живильна. Спіруліна – це морські водорості, які ростуть дуже глибоко і це – один з головних джерел хлорофілу на планеті.
Хлорофіл моментально знімає стрес, напругу, болі в м’язах, слабкість, виводить токсини, очищає і відновлює наші клітини. У ній немає цукру і жирів, вона містить більше білка, ніж будь-яка інша їжа тваринного або рослинного походження. Вживайте всього 1 столову ложку в день, щоб отримати 12 грамів білка – це 800 % вашої щоденної обов’язкової дози вітаміну В12, 300% – заліза і майже 1000% вітаміну А. Додавайте спіруліну в свій після тренувальний коктейль. Ви будете почувати себе чудово, ясно мислити, а м’язи будуть в просто чудовому стані!
6. Конопляний протеїн
Я вживаю конопляний протеїн вже протягом багатьох років і жодного разу про це не шкодувала. Конопляний протеїн багатий на амінокислоти, які потребує ваше тіло і які містять протизапальні жири омега -3, вітаміни групи В, магній, залізо, цинк і клітковину. Крім того, він також сповнений хлорофілу, який допомагає зберігати тіло лужним. Я додаю 12 грамів протеїнового порошку в смузі разом з іншими компонентами. Я відчуваю себе чудово, настрій – просто шалений, мій організм очищений від усіх цих шкідливих харчових добавок, цукру та сироватки, які містяться в продуктах!
7. Насіння чіа
Ох, як же я люблю чіа! Я додаю насіння Чіа в свій пілся тренувальний коктейль в обов’язковому порядку. Насіння Чіа – просто фантастичне джерело жирів омега -3, які живлять м’язи, мозок і серце. Вони також містять магній, антиоксиданти, волокна і корисні для шкіри речовини, такі як вітаміни групи В, вітамін Е і велику кількість калію. Калій дуже важливий для виведення непотрібної рідини з організму після тренування, яка змушує відчувати себе некомфортно. Тим не менш, чіа НЕ зневоднює ваш організм, як це роблять інші діуретики, що пошкоджує нирки. Навпаки, чіа виводить з організму тільки зайву воду. Це захищає вас від здуття живота і тримає воду в організмі в балансі у зв’язку з гідрофільними властивостями чіа. Ще чіа піклується про ваш травний тракт і запобігає депресію. Додавайте чіа в повсякденну їжу або в коктейлі, вівсянку, йогурт, смузі, пудинги, у що вам тільки хочеться!