Кожна красуня, яка боролася за красу тіла, знає, що і при високоінтенсивних навантаженнях і раціональному харчуванні, вага все одно зупиниться на одному місці, і ніяке збільшення робочих навантажень на тренуваннях не відгукнеться радісними результатами.
У підсумку досить тривалий час про будь-які прогреси доведеться лише мріяти. Таку стагнацію називають лаконічно і ємко «плато». Його роль в організмі поки не досліджена до кінця. Найпоширеніша теорія стверджує, що «зупинка» з’являється тому, що організм адаптується до стресу і просто перестає нарощувати м’язову масу і, відповідно, розщеплювати жир.
Найгірше те, що феномен «плато» перемогти і мучачи себе голодуванням, і збільшуючи навантаження неможливо! Однак якщо змінити форму силового навантаження, можна перехитрити організм. «Кругові» тренування і виступають однією з таких форм.
Класикою в силовому тренінгу ще з часів засновників сучасного бодібілдингу братів Вейдера, виступає певна система підходів і повторів. За нею потрібно виконувати 3 – 8 повторів однієї і тієї ж вправи, і тільки потім приступати до наступної і так далі. «Кругова» схема включає в себе по одному підходу кожної з вправ на певні м’язи в колі, і, відповідно кілька таких кіл за одне тренування.
Щоб було зрозуміліше, варто розібрати кругові тренування на прикладі м’язів черевного преса. Отже, за класичною схемою виконують кожної вправи по 3 підходи. При цьому спочатку, наприклад, виконують 30 повторів скручування на похилій лаві (3 підходи), потім 20 повторів підйому ніг у висі (3 підходи), далі 15 повторів скручування на тренажері (3 підходи).
«Кругові» тренування для преса з даних вправ виглядати будуть так. Скручування на лаві (похилій) 30 повторів – відпочинок – 20 повторів підйому ніг – відпочинок – 15 повторів скручування на тренажері – відпочинок… Все це повторюють тричі, тобто проходять 3 кола.