Познайомилася з безсонням? А ще ж недавно це слово було для тебе абсолютно порожнім звуком! Можливо, ти навіть сонею себе вважала. Лягала пізно, тут же засинала, а вранці ледве-ледве… ну, не мені тобі розповідати. Ах, сон, солодкий сон, де ти тепер? Вкотре збиваєш нагріту з усіх боків подушку і закриваєш очі, в надії зловити дрімоту. Ні, це просто нестерпно, приходять думки про рятівну таблетку, яку можна з вечора покласти на туалетний столик і… Ні вже, люба, давай спробуємо обійтися без ліків.
Твоє безсоння – епізодичне. І хоча ти злякалася, що ще кілька безсонних ночей і, прощай, свіже личко, гарний настрій, бадьорість і все таке, панікувати ще рано. Так, лікар може прописати снодійні таблетки, поступившись твоїм проханням. Але після їх скасування є ймовірність отримати серйозні проблеми, вирішувати які доведеться вже за допомогою транквілізаторів. Так що давай не відразу палити з гармат по бідних горобцях, а краще подумаємо, що викликало розлад сну.
Причини безсоння
Ти, швидше за все, людина вразлива. А головна причина безсоння – стрес. І не важливо чим він викликаний, причин достатньо, а ти постійно повертаєшся до неприємних думок і метаєшся в замкнутому колі невирішених проблем.
Зі стресом успішно конкурує інша причина безсоння – хронічна втома. Ти трудоголік? Вітаю! Сміливо плюсуй нервові перевантаження авралів, нерухоме сидіння за комп’ютером, постійне недосипання. На свіжому повітрі, напевно, майже не буваєш, а звинувачення свідомості глушиш доводом, що, мовляв, кондиціонер у тебе хороший.
А можливо ти любителька добре поїсти на ніч? Або худнеш і лягаєш спати голодною? І хто ж після цього лиходій – ти чи твій шлунок?
Бойовик на ніч або напружений детектив – це теж причини безсоння і, мабуть, єдине, чого ще не вистачає для повноти картини. І не важливо, книга це чи фільм, результат себе чекати не змусить.
Види безсоння
Пам’ятаєш, я твоє безсоння назвала епізодичним? Це не страшне слово. Таке безсоння викликане сильними переживаннями і піде відразу, як тільки ти заспокоїшся. За ним слідом іде короткочасне безсоння. Теж відчаю не викликає, причини ті ж, але тривати воно може до трьох тижнів. А ось якщо безсоння – твоя постійна супутниця протягом більшого терміну, то це вже хронічна форма. Причини її набагато глибше і тут, мабуть, варто звернутися до психолога.
Чому так важливий сон
Нічний відпочинок – це просто чарівний бальзам для організму: відпочиває нервова система, розслабляються м’язи, зміцнюється імунітет і відновлюється енергія. А мозок? Він не спить, а як би розкладає по поличках, зібрану за день інформацію. Доступ до неї ти отримаєш, тільки якщо нормально виспишся. Ну а якщо тобі дорожче нічні кінозали або азартне читання книг до перших півнів, не сподівайся – від втомленого мозку заповітний ключик до інформації не отримаєш і будеш скаржитися на погану пам’ять.
А скільки ти спиш? Щоб нормально себе почувати досить 7-8 годин, а якщо спиш менше 6, то це зовсім не годиться: американці довели, що при такому короткому відпочинку збільшується ризик ранньої смерті, а статистика говорить про розвиток ожиріння або діабету. Вражає?
Крім того, через недосипання ти будеш швидше п’яніти на вечірках, а в кріслі стоматолога сильніше відчувати біль. Несподівано, правда? Скажу на вушко: безсоння веде до гінекологічних захворювань.
Боротьба з безсонням
Що, налякав букет проблем, які приводить за собою твоя сумовита подружка – безсоння? Причини безсоння тепер зрозумілі, тільки лаяти себе за легковажність пізно, засмучуватися не можна – і так стресів вистачає, а що ж робити будемо? Давай грамотно виходити з ситуації.
Що ти вже пробувала? Смішну пораду рахувати білих слоників? Е, ні, залишимо ці каравани ілюзій ледарям. Зрозумій, тобі потрібно зняти стрес, прибрати перезбудженний стан. У хід нехай підуть кращі засоби релаксації: пробуй медитацію, дихальну гімнастику йогів, ароматерапію, купи іонізатор повітря, нарешті. А поки будеш вникати у всілякі йогівські асани і веселити домашніх спробами прийняти позу лотоса, мозок вдячно переключиться з заїждженої колії на нову справу, і, тим самим дасть твоєму стресу хорошого стусана.
Візьми за правило гуляти перед сном. Якщо у тебе є улюблений пес – відмінно, це не дасть тобі засумувати в погану погоду. Спальню на ніч обов’язково провітрюй, до якості ліжка постався суворо: постільну білизну купуй натуральну, а високу подушку безжально перетвори на дві звичайних.
Відмінний релакс – тепла ванна з ароматними травами. Добре налаштує на відпочинок розслаблююча музика чи звуки природи – шум морського прибою, шелест листя або тихе дзюрчання лісового струмка.
Кажуть, прекрасний засіб від безсоння – секс на ніч. Вгадати лукавих авторів цієї поради неважко – це наші чоловіки. Ось тільки секс – це саме їх паличка-виручалочка, для нас вона чарівною, на жаль, не є.
А хочеш, зроби маленьку подушечку і набий її шишечками хмелю – дуже приємний заспокійливий засіб. Ще спробуй розмішати в склянці теплої води ложечку меду і перед сном випити, допомогло?
Дивись, Морфей вже зацікавився такою старанною ученицею. Дотримуйся цих нескладних порад, і підступне безсоння не зможе зловити тебе у свої липкі обійми.