Влаштувати жіночому організму розвантажувальний день правильно, на перший погляд, нескладно, проте тут є свої правила і обмеження. Як влаштувати розвантажувальний день найправильніше, щоб провести його з користю для власного тіла? Багатьом сьогодні цікаво, як це зробити, тому – давайте розбиратися.
Всім відомо, що дотримуватися найсуворіших дієт вкрай важко і часом просто нестерпно. Як не крути – їжа є величезною радістю для нас. Часто ми їмо надмірно під час сильних фізичних або розумових навантажень. Додатково до всього існують свята, від яких нікуди не сховаєшся. І нам доводиться їсти, намагаючись самими хитрими і витонченими способами утримувати свою масу в нормі.
Запам’ятайте: розвантажувальний день жодним чином не має на увазі повну відмову від їжі або голодування.
Багатьом жінкам найважче дається прийняття рішення про виділення певного дня для розвантаження переївшого організму. І, звичайно ж, існує наша вічна подруга «лінь», від якої складно сховатися. Розвантажувальний день – це не подорож в пекло, яке порушить всі ваші плани і змусить просидіти вдома під замком і далеко від місць з їжею. Не бійтеся, адже це виняткова користь для вас!
Щоб влаштувати розвантажувальний день правильно і провести його ефективно, необхідно дотримуватися таких основотворних правил:
їжте в такий день 5-6 раз, не більше, не менше;
дотримуйтесь рекомендовану калорійність раціону, яка становить 800-1000 ккал;
в розвантажувальні дні не соромтеся випивати 1,5-2 літри питної / мінеральної води / чаю. Не забувайте, що супи до цього числа не входять;
повечеряйте легко, не навантажуючи свій організм на ніч величезною кількістю їжі;
поспати після розвантажувального дня рекомендується довше;
як тільки муки від голоду перейдуть у розряд нестерпних – випийте склянку нежирного кефіру.
За видами використовуваних продуктів (раціону) розвантажувальні дні поділяються на вуглеводні (овочеві, фруктові і ягідні); білкові (м’ясні, рибні, кефірів, сирні); жирові (сметанні, вершкові); і комбіновані.
Найлегше організмом переносяться м’ясні, сирні та сметанні розвантажувальні дні. Не забувайте, що м’ясні дні не можна влаштовувати при гіпертонії або при хворобах нирок.
Як часто влаштовувати подібні періоди? Відповідь фахівців – не більше одного дня на тиждень. Винятком з цього правила є свята та урочистості, після яких ніяк не обійтися без харчового відпочинку для організму. Дотримуючись подібного ритму, можна цілком пристойно схуднути, не вдаючись при цьому до дієт. Швидкість, з якою ви будете звільнятися від зайвих кілограмів, виявиться значно менше, ніж при інших, більш жорстких методах, проте кінцевий результат вас порадує більше.
Існує думка, що в якості розвантажувального дня щотижня краще вибирати якийсь певний день, зручний виключно вам. Це абсолютно вірно. Додати ефективності таким періодам допоможе регулярна зміна раціону. Спробуйте так: у перший тиждень – фруктовий, наступного тижня – сирний і т.д.
За один розвантажувальний день ви зможете позбутися приблизно від 0,5 кг зайвої маси тіла. Багатою користю вважається регулярне очищення жіночого організму від непотрібних і шкідливих речовин. Загалом, переборіть себе і постарайтеся влаштувати ефективний розвантажувальний день найближчим часом!