Як відомо всім, дівчата дуже критично ставляться до своєї ваги. І більшість з них вперто намагаються схуднути. Але, все ж, чимало представниць жіночої статі намагаються поправитись. Правда іноді виходить так, що в силу певних обставин вони ніяк не можуть цього зробити. Це може бути прискорений обмін речовин або ж генетична схильність. Недолік у вазі може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, але існують певні методи, які можуть допомогти дівчині набрати вагу. Збалансоване харчування, здоровий відпочинок і фізичні навантаження допоможуть дівчині набрати відсутні кілограми.
Перш за все, потрібно визначитися, за допомогою чого ви хочете збільшити вагу. Це може бути нарощення м’язової або жирової маси. Ці два методи призводять до абсолютно різних результатів. Якщо накопичення жиру відбувається в небажаних місцях – животі, стегнах і сідницях, то м’язова маса рівномірно розподіляється по всьому тілу.
Створення раціону харчування
Необхідно створити калорійність раціону з урахуванням всіх калорій, які ви витрачаєте протягом дня. Вам необхідно вживати більшу кількість калорій, ніж ви витрачаєте.
Процес набору ваги повинен проходити в помірному темпі, приблизно по 0,5-1,5 гк на тиждень. Це потрібно для того, щоб ваше тіло отримало можливість адаптуватися і звикнути до змін. Щодня потрібно вживати на 500-1000 калорій більше, ніж ви спалюєте і таким чином ви зможете поступово додати у вазі.
Щодня необхідно випивати по два літри води. Це вважається достатньою дозою для правильного функціонування організму. Ви отримаєте такий же ефект, вживаючи інші напої, які не містять кофеїн. Всілякі коктейлі з вмістом молока, соки і газована вода також прийдуть на допомогу при наборі ваги.
Не потрібно обмежувати себе триразовим харчуванням. Замініть три об’ємних прийоми їжі шістьма, але меншими. Якщо у вас немає такої можливості, можна перекушувати 2-3 рази в перервах між основними прийомами їжі.
Фізичні вправи
Не займайтеся на бігових доріжках і аеробних тренажерах, також тримайтеся осторонь від аеробних вправ, так як вам потрібно не скинути вагу, а набрати м’язову масу.
Плюс в вазі сприяють силові вправи.
Вам не варто турбуватися про статуру культуриста, оскільки жінки не виробляють необхідну для цього кількість тестостерону.
Правильний відпочинок
Це є останньою, але не менш важливою складовою процесу набору ваги. Вам необхідно переконатися, що для відновлення сил вашого організму ви відпочиваєте достатньо. Наше тіло працює набагато краще, коли воно добре відпочиває. Тому вам потрібно висипатися кожен день, щоб дати йому можливість відновлюватися та рости. Вченими вже давно доведено, що обсяг м’язової маси збільшується під час відпочинку, а не в період тренувань. Якщо у вас не виходить набрати вагу самостійно, зверніться до лікаря, щоб виключити появу різних проблем, пов’язаних зі здоров’ям.