Перший крок – нормалізація водного балансу
Внутрішнє середовище організму складається з рідин, що омивають кожну клітинку нашого тіла. Саме водне середовище відповідає за доставку поживних речовин в клітини і звільнення останніх від продуктів обміну, впливає не тільки на самопочуття людини, а й на те, які обриси має тіло. Дисбаланс у водному середовищі організму, повільний рух лімфи і порушення тканинно-мінерального балансу і приводить до застою, які провокують розвиток целюліту.
Целюліт – це проблема, яку потрібно лікувати зсередини. Необхідно розуміти, що чудодійні креми або нові дієти не зможуть вирішити проблему. задача № 1 – забезпечити нормальну циркуляцію рідини.
Організм людини потребує достатньої кількості рідини кожен день. Але істина криється в тому, що єдиним напоєм, який допоможе вам схуднути правильно і позбутися целюліту максимально швидко є та рідина, з якої ми складаємося. Це вода. Щоб всі процеси в організмі протікали з потрібною швидкістю, потрібно пити воду і тільки воду. Поки ви не почнете пити свою норму води, далі рухатися нема сенсу. Перший крок – напоїти організм, забезпечити водою кожну клітинку. Не потрібно намагатися вийти на свою денну норму в перший тиждень. Це нелегко для людини, яка все життя «недопивала». Просто намагайтеся кожен день пити більше. Так ви поступово вийдете на потрібну кількість рідини.
Ще одна важлива умова – пийте воду на голодний шлунок і в теплому вигляді.
Скільки води потрібно випивати щодня?
30-40 мл на 1 кг ваги. Це святе.
Ви, напевно, запитаєте, а як же зелений чай, трав’яні відвари? Пийте їх на здоров’я, але тільки після того, як ви полюбите воду і навчитеся її пити. Адже жодна інша рідина на землі не володіє таким сприятливим впливом на організм, як чиста негазована вода. Всі живі істоти на землі п’ють воду. А ось людина трохи заплуталася, пішла не в тому напрямку. Адже погодьтеся, який сенс пити те, що організму не приносить ніякої користі, наприклад кава, чай з ароматизаторами, сік з консервантами, адже там немає ніяких вітамінів. Можна, звичайно, вірити в чудеса, про які говорять виробники, що нібито в продуктах, що зберігаються півроку, є щось корисне. Кожен вирішує сам для себе, вірити чи ні.
Другий крок – правильне харчування
Як багато про це зараз говориться, але все одно багато хто не чує. Достукатися до тих, чия вага вже давно переступила за безпечні кордони, дуже складно.
Для нас все просто: мінімум солодощів, цукру, солі, максимум свіжих фруктів, ягід, овочів і зелені. Виключаємо розчинну каву, майонез, кетчуп та інші соуси з добавками і консервантами, відмовляємося від алкоголю, смаженої, жирної, консервованої їжі.
Каші, легкі овочеві супи, сухофрукти, горіхи, морепродукти – це те, що вам потрібно. Головне – в усьому знати міру. Якщо горіхи – то не більше 50 г в день, родзинки теж, а в каші не обов’язково додавати багато вершкового масла.
Їжте повільно, дуже ретельно пережовуючи їжу. Пам’ятайте, що насичення приходить із запізненням. Намагайтеся їсти частіше, зменшуючи порції, вставайте з-за столу з легким відчуттям голоду.
І ще одна дуже важлива умова – останній прийом їжі за кілька годин до сну, а краще після 19.00 не їсти взагалі. Це буде працювати на вашу користь: і зайва вага піде, і прояви целюліту зменшаться.
Третій крок – фізична активність
Правильні продукти харчування – це будівельний матеріал для створення фундаменту результату, який ми хочемо отримати, в той час як фізичні вправи допомагають його сформувати правильно, вносячи необхідні корективи в процесі роботи. Вітаються їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання і звичайна ходьба. Гарні дихальні гімнастики. Також необхідні силові вправи, які допоможуть зміцнити м’язи, підтягнути тіло, поліпшити стан проблемних зон. Це розтяжки, віджимання, тренування м’язів живота. Робіть вранці зарядку, качайте прес, виконуйте віджимання від підлоги.
Четвертий крок – відмова від шкідливих звичок
Поспішаю розчарувати завзятих курців: перемогти целюліт з сигаретою набагато складніше, ніж без неї. Це вам не союзник у цій благородній справі, а таємний ворог, який зловтішаєся, насміхається над вашим здоров’ям, по шматочку краде його.
На хот-догах, чизбургерах і гамбургерах доведеться поставити невидиму печать: «дуже небезпечно для здоров’я».
Від частого носіння високих каблуків теж бажано відмовитися.
П’ятий крок – контрастний душ
Дуже дієвий, простий, а головне доступний спосіб боротьби з целюлітом. Чергування холодної і теплої води поліпшує кровообіг, підсилює обмін речовин і зміцнює судини. До того ж, контрастний душ при його регулярному використанні допомагає нормалізувати вагу, знімає втому, покращує настрій, заряджає енергією. Холодну воду включають максимум на одну хвилину, гарячу – на 2-3, і так повторюють багато разів.
Шостий крок – ванни з морською сіллю, цілющими травами, хвоєю
300 г солі розчиняють в теплій воді або додають у воду трав’яний відвар. Приймають ванну не більше 15 хвилин. Це потрійна користь для організму, так як поліпшується мікроциркуляція крові, стає гладенькою шкіра і оздоровлюється тіло.
Сьомий крок – здоровий сон
Спати потрібно не менше 7 годин на добу, в добре перевіреному приміщенні.
Восьмий крок – антицелюлітний масаж
Ця процедура вимагає дотримання декількох важливих правил
Антицелюлітний масаж потрібно починати з легких і плавних рухів, поступово прискорюючи темп.
М’язи повинні бути добре розігріті і абсолютно розслаблені.
Масаж виконується знизу вгору.
Тривалість – від 15 хвилин.
Якщо є серйозні проблеми зі здоров’ям, наприклад, варикозне розширення вен, краще проконсультуватися з лікарем.
Види антицелюлітного масажу: погладжування, розтирання, поплескування і натискання. Погладжування покращує кровообіг в дрібних судинах. Розтирання сприяє зменшенню товщини підшкірного жиру, активізує виведення рідини і підвищує тонус шкіри. Натискання буває поверхневим, коли відтягують і відпускають шкіру, і глибоким, коли великі ділянки шкіри розминають, як тісто. Натискання повертає тонус м’язам і прибирає целюліт.
Дуже ефективний антицелюлітний масаж з використанням ефірних олійок, а також медовий і кавовий масаж, адже ці процедури, якщо їх виконувати правильно ще й запобігають появі розтяжок.
Медовий масаж
На цю процедуру вирішуються дуже відважні дівчата, так як вона досить болюча, але варта того, щоб потерпіти, адже целюліт боїться такого масажу, так як він дуже ефективний: покращує обмін речовин, посилює лімфооток, сприяє виведенню токсинів з організму, посилює кровообіг.
Мед наносять на руки. Проблемні ділянки тіла масажують рухами, спочатку легкими і плавними, а потім більш сильними й енергійними.
Якщо на долонях утворюється біла маса, значить, ви все робите правильно. Кожну проблемну ділянку тіла масажують 5-10 хвилин, потім мед змивають теплою водою.
Кавовий скраб
Він нещадний у боротьбі з целюлітом. Масажними рухами кавову гущу наносять на проблемні ділянки, обгортають целофановою плівкою, залишають на 10-15 хвилин і змивають теплою водою.
А тепер підсумуємо все вище сказане. Перемога над целюлітом починається з позитивного настрою і віри в те, що ви зможете досягти бажаного результату. Тому з переможним настроєм починаємо пити воду і їсти корисну їжу, замінюємо шкідливі звички антицелюлітною масажем, контрастним душем і фізичними вправами. І не забуваємо про повноцінний сон.
І ще один важливий момент: якщо вже ви дочитали до кінця, значить, у вас точно все вийде. Удачі Вам, здоров’я та красивої фігури без целюліту!