Вперед за струнким тілом

Вперед за струнким тіломМало хто з нас не загорявся ідеєю бігу підтюпцем вранці, особливо з приходом весни, коли тепле сонечко ніби кличе зробити пробіжку по стежками парку або міського стадіону. Як правильно почати бігати, якщо до цього ви ніколи цим не займалися або з моменту останнього тренування пройшло досить багато часу?
Як одягатися для пробіжки? Одяг для бігу повинна бути максимально зручним і відповідати порі року. Ніякої синтетики – тільки натуральні тканини (бавовна, льон).

Як підготуватися до бігу? Досить розігнати кров швидкою ходьбою, кілька разів глибоко вдихнути носом і видихнути ротом, зробити кілька махових рухів руками і ногами, потягнути спину. Ось і все – організм готовий до бігу.

Коли бігати? Якщо ви вирішили бігати вранці, кращий час з 6.30 до 7.30 – в цей проміжок часу людський організм добре сприймає м’язові навантаження. Вдень це найкраще робити з 11 до 12:00, а ввечері – з 16 до 18. Найголовніше – вибрати один і той же час для щоденних пробіжок. В цьому випадку організм звикне до фізичних навантажень в певний час і буде готовий до них після декількох тренувань.

Скільки бігати? Почніть з нетривалих пробіжок. Новачкам достатньо 15-20 хвилин в день, а ті, хто вже один-два тижні займається цим видом спорту, можуть збільшити навантаження і бігати протягом години. Біг добре чергувати з ходьбою – таке навантаження більш ефективне і для скидання ваги, і для серцевого м’яза. Для початку пробіжки краще влаштовувати хоча б два рази на тиждень, поступово збільшуючи їх періодичність.

Що робити після пробіжки? Не зупиняйтеся, поки не відновиться пульс, зробіть кілька вправ або просто походіть. Випийте склянку негазованої води кімнатної температури для відновлення водного балансу в організмі.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *