Стрункі ноги

strunkiОсобливість людини в тому, що вона завжди хоче домогтися максимального успіху за короткий час з мінімальними вкладеннями зусиль. Так і жінки мріють про досягнення стрункості ніг за кілька тренувань. Це неможливо, однак у цій статті ви дізнаєтеся вправи, які виконуючи двічі на тиждень, ви зможете досягти бажаної мети.

Результат від цих вправ буде видно вже через тиждень, але це не означає, що не доведеться докладати взагалі ніяких зусиль. Налаштуйтеся на те, що вам доведеться тренуватися. І ще, стрункі ноги за тиждень ви отримаєте, якщо будете стежити за вживаними калоріями, будете робити масаж ніг, використовуючи антицелюлітний крем і перебувати в гарному настрої.

Стрункі ноги за тиждень як результат дієт і вправ

Чому багато жінок, виконуючи вправи, все одно не можуть домогтися стрункості ніг за тиждень? Відповідь проста. Вони не дотримуються дієти. Для того щоб домогтися результату струнких ніг, потрібно зменшити підшкірне вміст жиру на всьому тілі. Цього можна досягти, харчуючись раціонально, дрібно і часто. Якщо ви будете нехтувати цим правилом, то мета – зробити ноги стрункими за тиждень для вас залишиться тільки мрією, але не реальністю.

 

Вправи, здатні зробити ноги стрункішими

Ось ці ефективні вправи, які приведуть вас до успіху, і за допомогою яких ваша мрія про стрункі ніжки стане реальністю.

1. Тренування сідниць, чотириголового м’яза і підколінного сухожилля

Для початку поверніться обличчям до краю відкритих дверей, ноги поставте порізно і візьміть у кожну руку дверну ручку. Руки треба тримати прямо. Ззаду ваших ніг стоїть табурет. Потім повільно рахуйте до 10 і опускайте тіло доки не дістанете  табурет. Головне не сідайте на нього. Порахуйте до 10 і підніміться. Відпочиньте і повторіть все спочатку. Для першого разу зробіть 5 присідань.

2. Вправа на зовнішню поверхню стегна

Лежачи на правому боці, випряміть ноги, а голову підтримуйте правою рукою. Потім праву ногу зігніть в коліні, а ліву руку покладіть перед собою. Підніміть ліву ногу під кутом 80 градусів. У цьому положенні порахуйте до 10, напружуючи м’язи сідниць і стегон. Опустіть ногу. Цю вправу виконайте 10 разів, лежачи на правому, а потім на лівому боці.

3. Силове навантаження на підколінні сухожилля і ікри

Закріпіть вагу в пів кілограма на одній кісточці. Стоячи на ногах, тримайте руки прямо. Потім нахиляючись вперед, дві руки покладіть на лавку, що стоїть перед вами. Рахуйте до 10, піднімаючи кісточку з вантажем до сідниці. У цьому положенні напружте коліно, а потім опустіть ногу. Виконуйте вправу 10 разів для кожної ноги.

4. Вправа на ікри

Станьте обличчям до стіни і поставте ноги на ширину плечей. Під ступні покладіть згорнутий рушник і зіпріться об стіну долонями. Повільно рахуючи до 10, підніміть ступні вгору. У цьому положенні тільки пальці повинні торкатись рушника. Потім зупиніться, і 10 секунд напружуйте м’язи литок, опустіться. Повторюйте вправу 15 разів.

Домогтися струнких ніг всього за один тиждень можна лише завдяки комплексним заходам, тобто вправам в сукупності з правильним харчуванням. Виконуючи всі дані рекомендації, цілком реально отримати стрункі ноги вже через тиждень. І оновлені ніжки будуть ваші трофеєм!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *