Давно не секрет, що тіло людини практично на дві третини складається тільки з води. Вік поступово зменшує вміст води в організмі. Так, приміром, плід дитини містить 85-95 відсотків води, новонароджена дитина – 70, а доросла людина – приблизно 65 відсотків.
Також відомо, що життя людини без їжі може тривати не один тиждень, проте без води смерть настане вже протягом декількох днів. Ще з початку ХХ століття вчені все більше наполягають на тому, що споживати необхідно виключно воду.
Однак, на сьогоднішній день стрімко зменшується кількість людей, які вважають за краще вгамовувати спрагу саме водою. Найчастіше починають вживати газовані напої і фруктові соки, і думають, що цим забезпечують добову норму споживання рідини. А сучасні фахівці, міжіншим, заявляють, що з напоїв калорії легше засвоюються, ніж з твердої їжі.
Тому й постає питання: чи можна схуднути за допомогою простої води і скільки пити води в день, щоб схуднути? Багато дієтологів і консультантів по правильному харчуванню відповідають, що потрібно споживати не менше 2 літрів рідини на добу. Така кількість рідини допомагає виводити все зайве з організму. Пол Браун, британський дієтолог, стверджує, що рідиною, корисною для організму в момент знаходження на дієті, не можна вважати суп, сік, компот і молочні продукти. Все це є їжею. Тільки негазована вода і свіжозаварений чай можуть називатися рідиною.
Далі пан Браун попереджає, що чай треба випивати протягом 30 хвилин після заварювання. Такий чай тонізує травну систему. Якщо ж чай постояв значний час, то він порушує активність кишечника і переходить в розряд шкідливих продуктів.
Дієтологи поділяють всі напої на шість груп по значущості для організму: від найбільш бажаних до найменш. На першому місці влаштувалася вода, за нею розташувалися чай і кава (без цукру), далі йде молоко, соки та інші солодкі напої. Енергетики і алкоголь закривають рейтинг. Найбільш небезпечними вони вважають фруктові напої, оскільки пиття солодких напоїв забезпечує людину щоденною калорійною нормою. Вся рідина, випита за добу, перевершує більш ніж дві тисячі калорій. Крім того, вчені відзначають, що солодкі напої змушують з’їдати більше, ніж необхідно.
У середньому вважається, що людині для нормальної роботи організму потрібно шість-вісім склянок води на добу – 2 літри, як ми і писали вище. Але для людей, які страждають від зайвої ваги, варто додати до передбачуваної нормі по одній додатковій склянці за кожні 11 кілограм зайвої ваги.
Як правильно пити воду і скільки пити води в день?
Випивайте по одній, а краще дві склянки води, як тільки прокидаєтеся вранці, і пийте стільки ж перед сном. Розділіть воду на декілька прийомів і пийте маленькими ковтками – цим ви зробите неоціненну допомогу своїм ниркам.
Оптимально випивати склянку простої води за півгодини до прийому їжі. А через півгодини після їжі випити чашечку зеленого чаю. Не можна запивати з’їдену їжу відразу ж. Випита рідина розбавляє шлунковий сік, який починає працювати з їжею в шлунку. Так сповільнюється процес перетравлювання їжі. І ефективність дієти знижується.
Збільшуйте кількість рідини, якщо збираєтеся активно займатися спортом або ж міняється погода, настає спека. Віддавайте перевагу холодній воді, адже вона вбирається набагато швидше, ніж тепла. Крім того, деякі спостереження показують, що холодна вода сприяє спалюванню калорій. Однак пам’ятайте, що дуже холодна вода сповільнює процеси обміну речовин, що, у свою чергу, може призвести до ожиріння.