Головна > Мистецтво привабливості > Корисні поради > Продукти, необхідні для здоров’я і краси нігтів

Продукти, необхідні для здоров’я і краси нігтів

Продукти, необхідні для здоров'я і краси нігтів

Якщо ви хочете мати гарні здорові нігті, не обов’язково йти в дорогий салон краси. Все що вам потрібно – збалансована дієта, відмова від шкідливих звичок і лак для нігтів, який вам подобається. Проявіть терпіння і наполегливість і через деякий час, не докладаючи особливих зусиль, ви зможете похвалитися здоровими, блискучими і доглянутими нігтями.

Якщо ви регулярно будете доглядати за своїми нігтями, ви неодмінно помітите, як зміниться їх колір і зовнішній вигляд. Зміни на поверхні нігтя часто виступають як індикатор проблем зі здоров’ям. У будь-якому випадку систематичний і правильний догляд за нігтями дуже важливий, адже так приємно мати гарні доглянуті руки і яскравий акуратний манікюр.

Почніть з харчування. Природно не варто відмовлятися від їжі, яка вам подобається, просто намагайтеся їсти більше фруктів і овочів, включіть в свій раціон горіхи, м’ясо риби, яйця, ці продукти містять весь набір поживних речовин, необхідних для здоров’я та краси нігтів.

Вітаміни групи В

Сухі ламкі нігті – вірна ознака нестачі в організмі вітамінів групи В, зокрема біотину та вітаміну В12. Поповнити запаси цього важливого елемента в організмі допоможе морква, листя зеленого салату, печінка, арахісова олія, вівсяні пластівці і боби. Також вітамін Б12 міститься в м’ясі, яйцях та молочних продуктах, в молоці, йогуртах, сирах.

Цинк і залізо

Поява білих цяток і смужок на поверхні нігтьової пластини найчастіше свідчить про нестачу цинку. Гарбузове насіння, м’ясо яловичини або свинини, молочні продукти і зварені круто яйця надзвичайно багаті цинком. Якщо поверхня нігтя нерівна, хвиляста, з борозенками, то це вірна ознака того, що у вашому організмі не вистачає заліза. Заповнити запаси заліза допоможе вживання в їжу листового салату, насіння, круп, чорносливу, червоного м’яса, брокколі та сиру тофу.

Кальцій і білок

Якщо у ваш організм надходить недостатня кількість кальцію, нігті стають крихкими і сухими. Найкраще кальцій засвоюється в комбінації з вітаміном Д, тому молоко по праву вважається одним з головних джерел кальцію. Не поступаються молоку в цьому плані йогурти, сири і капуста. Білок також дуже важливий для здоров’я нігтів, так як нігтьова пластина складається з кератину, який сам по собі представляє різновид білка. Особливо багаті білками бобові, такі як соя, зелений горошок, а також м’ясо і яйця.

Вітамін А і Вітамін С

Вітамін А, який удосталь міститься в зелені буряка, листовій капусті, моркві, печінці, великих сортах гарбуза запобігаючих ламкість і розшарування нігтьової пластини. Нестача вітаміну С призводить до появи задирок. Їжте більше болгарського перцю, цвітної капусти, апельсинів, динь, манго, помідорів, полуниці, ківі, мускусної дині і грейпфрутів – і ви забудете про таке неприємне явище як задирки.

При нестачі в організмі одного з перелічених вище елементів або вітамінів нігті дуже повільно ростуть, поверхня нігтя стає хвилястою, покривається білими крапками, борозенками і канавками, колір нігтя змінюється. Звичайно, миттєвого ефекту чекати не варто, навіть якщо ви почнете вживати всі рекомендовані продукти, турбота про нігті – це комплексний захід, правильний догляд включає в себе не тільки збалансоване харчування, але також регулярне очищення і зволоження.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *