Як зберегти фігуру і здоров’я в умовах роботи в офісі? Уникайте шкідливих перекусів
У нашому сучасному житті часто виникають моменти, коли не вистачає часу побалувати свій шлунок здоровою і смачною їжею. Особливо це властиво офісним працівникам. Терпіти до вечері – теж не кращий варіант. Що ж можна з’їсти, не відходячи від робочого місця, щоб і ситим бути, і собі не нашкодити?
Шкідлива їжа для перекусу
Справа в тому, що їжа, призначена для перекусу, складається в основному з вуглеводів, причому не дуже корисних для нас. Чіпси містять чимало канцерогенів і ароматизаторів. Гамбургери і сосиски, хоч і відносяться до м’ясних продуктів, містять невелику кількість консервантів.
Загалом і бутерброд з ковбасою – не вихід із положення. В ковбасах часто не витримується співвідношення жирів і білків, і, крім того, присутні різні стабілізатори, ароматизатори, смакові та колірні добавки. Те ж саме стосується і швидких обідів в яскравих упаковках.
Взагалі, харчування не повинно бути швидким. За весь день людина просто зобов’язаний з’їсти повноцінну гарячу їжу, в яку повинні входити зерно, овочі, зелень, море-і м’ясопродукти.
Психологічні механізми
Вчені стверджують, що до “бездумної їжі” нас підштовхують різні психологічні механізми.
Вся “фішка” в тому, що наш шлунок не реєструє кількість з’їденої їжі раніше, ніж через 30 хвилин після їди. Він не чутливий. Це означає, що саме зір, нюх і слух підказують нам, хочемо ми їсти чи вже ситі. Вони також можуть підкинути нам “качку” – помилкове відчуття голоду.
Як приборкати внутрішніх “диверсантів”?
Сховайте подалі печиво – покладіть на видне місце яблука. Ми завжди їмо те, що знаходиться перед нашими очима. Якщо на вашому столі постійно лежать солодощі, ви не зможете втриматися від їх вживання. Лежить кілограм – з’їсте кілограм. Однак якщо ваш погляд впирається в пляшку мінералки, вам захочеться кожен раз зробити ковток, що дуже корисно.
Припустимо, що за своїм столом ви якось в змозі простежити, але як бути з колегами-ласунами? Непрозора ємність – ось що допомагає, перевірено!
Тримайтеся подалі від мега-упаковок печенюшек або чіпсів, які роблять висококалорійний перекус дуже доступним, щоб не вдатися обжерливості.
Не прибирайте відразу “докази” своєї трапези. Доведено, що якщо все це лежить перед очима, то ви пам’ятаєте, скільки вже з’їли.
Якщо вже ваш шлунок не в змозі контролювати кількість споживаних калорій – покладайтеся на очі. Чим більше за обсягом виглядає їжа, тим менше ви її з’їсте. Саме з цієї причини дуже корисний суп, адже кількість рідини дає нам відчуття насичення, коли ми дійсно наситилися.
Слідуйте нашим інструкціям вже сьогодні, і через місяць ви скинете зайві кілограми, які нажиті в ратному офісному працю.