Як схуднути? Цим питанням ми задаємося дуже часто, не знаючи, що правильну відповідь знайти дуже складно, тому що наше тіло – дивовижний механізм, пов’язаний з навколишнім світом тисячами ниток, що працює в режимі, який ми задаємо йому своїм способом життя. Недостатня фізична активність сама по собі є чинником, що руйнує повноцінне функціонування тіла і яка веде до процесів, під час яких організм не витрачає отримувану з їжею енергію і починає формувати з неї «запаси».
На жаль, люди із зайвою вагою, не знають правила бігу, не знають, що таке біг для схуднення, і не розуміють, яку користь можна отримати, почавши бігати. У зв’язку з цим виникають наступні питання.
Скільки часу триває тренування?
У який час краще бігати?
Чи потрібно тренуватися щодня?
Корисно бігати в ранковий час?
Як тренуватися на біговій доріжці?
Як мотивувати себе?
Як бігати, щоб схуднути?
Давайте спробуємо відповісти на ці питання.
В якості оздоровчого засобу біг є одним з найбільш дієвих способів схуднення, так як в процесі бігу значно прискорюється обмін речовин, що супроводжується викидом великої кількості енергії.
Біг для схуднення спалює калорії, насичує киснем організм і, отже, обмін речовин істотно прискорюється, ефективність роботи організму зростає, а наше здоров’я поліпшується.
Скільки потрібно тренуватися, щоб схуднути? Зазвичай для позбавлення від декількох зайвих кіло досить побігати пару місяців. Для скидання більше 10 кг необхідно бігати трохи довше, до того ж слід змінити звичну дієту, прибрати шкідливі вуглеводи і додати додаткові навантаження. Якщо ви рішуче налаштовані, скинути вагу, то біг, як основа для ваших фізичних вправ, підійде краще всього. Але ви повинні мати на увазі, що біг не повинен бути небезпечним для здоров’я при вашій вазі. А якщо у вас є сумніви, то слід звернутися за порадою до лікаря.
Біг на місці для схуднення
Починати бігати потрібно поступово, щоб організм встигав пристосуватися до зростаючих навантажень. Цей період індивідуальний для кожної людини і визначається фізичною формою. Але краще всього починати з 15-хвилинної пробіжки.
Ідеальне місце для тренування – лісова дорога, доріжка в приміській зоні або в полі. Але в умовах міста це практично недосяжно. Тому спробуйте знайти поряд з будинком парк або стадіон. Там загазованість менше. Але якщо ви не знайшли ні парку, ні стадіону, то біг на місці – ваш варіант.
Біг на місці для схуднення настільки ж ефективний, як біг в парку або в лісі. Через тиждень ви помітите, що дихати стало легше, сил додалося, настрій став краще. А через місяць ефект стане видний в дзеркалі, і ви почнете міняти гардероб. Ви можете бігати як на тренажері «бігова доріжка», так і вдома на килимку. Перевага цього виду тренувань полягає в тому, що він не вимагає простору, витрат на спортивну форму і його можна робити вдома. Біг на місці для схуднення, як і інші навантаження, насичує тканини організму киснем, розігріває його, активізує обмін речовин і робить ваше тіло підтягнутим і красивим.
Біг по ранках для скидання ваги
В який час бігати більш корисно? Вранці або ввечері? Ці питання задають початківці. Вони вже відчули користь бігу і хочуть збільшити ефективність тренувань. Перевірено, що біг зранку найбільш корисний, особливо якщо ви бігаєте натщесерце і перед сніданком. Якщо ви вирішили почати бігати вранці, то передуватимете тренування прийомом контрастного душу, розбудивши свій організм і підготувавши його до фізичних навантажень. Пам’ятайте, що найскладніші, це перші 2-3 тренування, потім з’явиться звичка бігати вранці. Після тренування прийміть душ і поснідайте.