Плавання – один з найкращих видів спорту для ледачих людей, так що, якщо Ви себе до таких відносите, варто все ж подумати над тим, щоб зайнятися плаванням. Якщо відчуваєте, що Вам потрібно просто неабияка мотивація, щоб просто встати з дивана і інші види спорту Вам просто не подобаються, значить, плавання дійсно для Вас!
Однак, якщо у Вас і так відмінна фігура і Ви вже виконуєте регулярно певний комплекс вправ, це не означає, що не варто спробувати плавання теж. Навпаки, причини займатися плаванням знайдуться для всіх.
Я представляю Вашій увазі список з 7 головних причин, по яких Ви вже повинні швидше бігти купувати собі купальний костюм і абонемент в найближчий басейн.
1. Дуже просте і не потребує особливих сил заняття
Я, звичайно ж, знаю, що посилені вправи дуже корисні, але у мене є деякі проблеми з цим – я не люблю виконувати важкі фізичні вправи. Я справжнісінький слабак, тому я люблю легкі і прості вправи. Я знаю, що чим сильніше ти викладаєшся і чим важче вправа, тим краще результат можна отримати.
На мій погляд, одною з найпростіших, але в той же час дієвою вправою є плавання. Його можна віднести до аеробного виду занять, однак, ви сто відсотків не отримаєте ніяких каліцтв, як, наприклад, підошовний фасциит або розкол гомілки, навіть якщо будете плавати з потрійною силою.
2. Відмінний засіб для зняття стресу
Я просто обожнюю цю причину. Отже, дівчата, скільки статей Ви прочитали про те, як краще знімати стрес? Чи могли Ви уявити, що плавання також відмінно справляється з цим завданням? Дуже сумніваюся, однак, плавання дійсно сприяє зняттю напруги.
По-перше, плавання забезпечує викид ендорфінів, а, по-друге, така напруга і розслаблення м’язів, а також відновлення ритму дихання має такий заспокійливий і терапевтичний ефект, як, наприклад, йога. Крім того, якщо Ви зможете на час «відключитися» від того, що відбувається і зосередитися на своєму диханні і мірних звуках води, Ви зможете відмінно відпочити і помедитувати.
3. Збільшення м’язової сили і тонусу
Знову звернемося до фізики і згадаємо про те, що вода в 12 разів щільніша повітря, а значить, займаючись плаванням, Ви виконуєте вправи з опором. Це означає, що плавання може йти і нарівні з іншими аеробними вправами, так як відмінно накачує м’язи і збільшує тонус організму. Як альтернатива бігу, плавання також відмінно накачує м’язи рук і ніг.
Також, величезна кількість досліджень підтверджує, що плавання відмінно зміцнює здоров’я кісток, тому все частіше рекомендується до якості вправ для кульшового суглоба пацієнтів, які страждають на артрит і може служити як фізіотерапія від багатьох інших недуг.
4. Широкий діапазон впливу на Ваше тіло
Одною з головних переваг плавання є той факт, що воно дозволяє зберегти суглоби і зв’язки вільними і гнучкими. Найчастіше, коли Ви займаєтеся в тренажерному залі, то виконуєте вправи, орієнтовані на конкретні ділянки Вашого тіла, тоді як плаванням задіюєте відразу декілька. Все починається з махів рук, далі задіяні стегна і самі ноги, які буквально проштовхують Вас по воді і, нарешті, шия і хребет контролюють рух Вашої голови з боку в бік.
І при всьому при цьому Ви зберігаєте рівну спину і як би витягується в повний зріст. Під час плавання згадайте свої заняття балетом або танцями, і намагайтеся плисти як можна більш граціозніше, тоді ефекту буде ще більше.
5. Ви спалюєте калорії
Може здатися, що раз це не така вже складна вправа, то і схуднути Ви з нею не зможете. Однак, це зовсім не так! Звичайно, багато залежить від того, скільки зусиль Ви вкладаєте в вправи, але я думаю, що у мене для Вас є в будь-якому випадку хороша новина.
Отже, позаймавшись всього 10 хвилин, Ви спалите:
у вільному стилі – 100 калорій,
на спині – 80 калорій,
брасом – 60 калорій,
в стилі Баттерфляй – 150 калорій.
Таким чином, якщо Ви проведете в басейні годину і першу половину часу поплаваєте брасом, а другу половину вільним стилем, то Ви зможете втратити до 480 калорій. А якщо додасте до них ще й кілька хвилин на спині і в стилі батерфляй, то перевищите всі 500 калорій! А тепер згадайте про те, що це дійсно зовсім не складно. Для мене це одна з найголовніших причин, щоб поплавати.
6. Плавання продовжує життя
Я, звичайно, не буду зараз змушувати Вас представляти, як Ви купаєтеся в джерелі вічної молодості, яке назавжди залишить Вас молодими. Однак, багато досліджень підтверджують, що одною з головних переваг плавання є той факт, що якщо Ви займаєтеся ним регулярно, Ви дійсно будете жити довше.
І це не порожні слова! В Університеті Південної Кароліни проводилося дослідження серед 40500 чоловіків у віці від 20 до 90 років, яке тривало рівно 32 роки. У всіх були різні рівні фізичної підготовки, а також різні схеми вправ.
Дослідження показало, що серед чоловіків, які займалися плаванням, смертність була на 50 відсотків менше, ніж серед тих, які бігали, займалися ходьбою або і зовсім нічим не займалися. У результаті був зроблений висновок, що серед жінок, напевно, результат був би таким же.
7. Повторювана дія
Дівчата, я б хотіла трохи докладніше пояснити, що я мала на увазі, коли говорила, що це нескладна вправа. Безумовно, навіть просто плаваючи, можна дуже сильно вимотатися і втомитися, однак, завдяки тому, що вода Вас підтримує, робити вправи стає легше. Тобто, навіть коли Вам здається, що плавати дуже просто і що Ви зовсім ще не втомились, це все вплив води – вона як би виштовхує Вас і Ви менше втомлюєтеся.
Так що, якщо Ви надмірно ліниві і у Вас є зайва вага, починайте з басейну. Плавальна програма також може бути дуже різноманітною, але якщо Ви не хочете робити щось конкретне (знову ж тому що Ви дуже ледачі), Ви можете просто плавати, плавати і плавати, поки не втомитеся. Таким чином, плавання є відмінним видом спорту для таких слабаків і ледарів, як я, а також для немічних і літніх людей, яким протипоказані перевантаження.
Не забувайте про те, що басейн є відмінним помічником і у випадку з високим рівнем холестерину, цукрового діабету, м’язових запалень і навіть при астмі. Ну що, я Вас переконала в користі плавання? А, може бути, Ви вже й так давно плаваєте або збираєтеся? Дівчата, якщо Ви ще не вмієте плавати, я раджу Вам взяти кілька уроків і отримати справжнє задоволення від цього заняття!