До кого б ви не звернулися, більшість порад, які ви отримаєте, з приводу того, як скинути вагу, стосуються міні-закусок в перебігу дня. Але що це за міні-страви і в який час дня їх потрібно їсти? Цим питанням задаються ті, хто дотримується здорового харчування і дієт. Про це я і розповім вам у своїй статті.
1. 5:30 – яблуко
Я починаю свій день з яблука в якості міні-сніданку, щоб дати своєму тілу трохи клітковини, пектину, натурального цукру, це дає поштовх для початку дня. У великому яблуці з шкіркою всього 116 калорій. Це перша міні-страва, яка стимулює мене на ранкове тренування, тому що я їм його прямо перед тим, як зробити зарядку!
2. 9:00 – вегетаріанський омлет або яйця на круто
Після того, як я збираюся на роботу роблю омлет з 2 яєць з фаршированим шпинатом або брокколі. Все це виходить на 214 калорій. Таким чином, ви наситите своє тіло білками, залізом, кальцієм та іншими необхідними вітамінами. Це поживний спосіб, який допоможе зарядити тіло енергією! Якщо ви не їсте яйця, їх можна замінити склянкою вівсянки. У вівсянці міститься лецитин – натуральний спалювач жиру.
3. 12:00 – салат з курки на грилі
Після обіду я звичайно рекомендую салат з смаженою куркою або сендвіч з куркою, в яких міститься багато білка, клітковини і поживних речовин для вашого тіла. Щоб пожвавити свій салат і отримати від нього ще більше поживних речовин, додайте перець, гриби і шматочки полуниці! В одній порції міститься всього 300 калорій! Я звичайно його нічим не заправляю, але якщо ви хочете, шукайте соуси з низьким вмістом натрію, тобто натуральні соуси.
4. 14:00 – “овочева” тарілка
Щоб отримати багато клітковини і задовольнити свій апетит, в середині дня я готую “овочеву” тарілку. Зазвичай я нарізаю селеру, моркву, брокколі, кабачки та огірки. Ця закуска задовольняє мій апетит і підвищує імунітет приблизно на 130 калорій!
5. 16:00 – “білкова” тарілка
О 16:00 я зазвичай їм 3 зварених на круто яєчних білка, щоб отримати настільки необхідний білок для відновлення м’язів після всіх моїх тренувань. Альтернативою яєчного білка є протеїновий коктейль.
6. 17:00 – квіноа, яйця або курка
Ідеальна вечеря складається з рисової лободи (квіноа) або коричневого рису, моркви, яєць або курки, що становить 420 калорій в одній порції середньої тарілки. Я також роблю салат зі шпинатом, в якому міститься 120 калорій. Ця страва є збалансованою, у ній міститься велика кількість клітковини, протеїну та вітамінів.
7. 19:00 – фруктовий перекус
В останній прийом їжі я, як правило, з’їдаю грецький йогурт або невелику миску з фруктами (140 ккал). Так як це останній прийом їжі за день, я вибираю низько-калорійні фрукти.