Коли відбуваються перші емоції від народження дитини і з’являється трохи вільного часу перше, що робить жінка, це уважно дивиться на себе в дзеркало. Вагітність рідко у кого проходить безслідно. Черевна стінка, розтягнута виношуванням, не може відразу прийти в норму. Це нормальне явище. Потрібно запастися терпінням і дати організму час на відновлення. Але і від вас будуть потрібні деякі зусилля, щоб привести живіт після пологів в тонус.
1. Фізичні вправи
Тут все просто. Ви тренуєтеся – м’язи скорочуються і живіт підтягується. Ранкова гімнастика повинна включати в себе вправи на прес. Але тут слід бути обережніше, якщо ви народжували за допомогою операції, або вам накладали шви на промежину, надмірне навантаження може привести до їх розривів. Уточніть у свого гінеколога, коли можна давати навантаження на цю область. При неускладненому перебігу пологів будь-які фізичні вправи починаються не раніше двох місяців після народження малюка і послідовно з невеликих зусиль. Скористайтеся щадними способами і вправами. У цей час краще вибрати заняття в басейні, вправи вдома. І лише пізніше переходити до шейпінгу або танцях.
Зміцнюють прес наступні вправи:
– Всілякі повороти і нахили корпусу, з різних положень (лежачи, сидячи або стоячи);
– Підйом ніг (бічні, вперед і назад, висячи на перекладині або лежачи);
– Крутіння обруча або повороти на гімнастичному диску.
2. Дихальна гімнастика
Правильне дихання задіює і таким чином зміцнює, в першу чергу м’язи живота і діафрагми. До того ж дихальні вправи можна робити багаторазово протягом дня, використовуючи короткі проміжки вільного часу. Що дуже важливо, так як маленька дитина не завжди дасть можливість мамі повноцінно тренуватися. До речі, ефектом дихальної гімнастики володіє спів. Використовуйте чарівну силу караоке для боротьби з обвислим животом після пологів.
3. Дотримання дієти
Ні, мається на увазі не повноцінна дієта для схуднення, а всього лише розумні обмеження у вживанні продуктів, які не важливі у раціоні, але які сприяють накопиченню жирової тканини. Жінці після пологів потрібен і білок і незамінні жирні кислоти і безліч вітамінів, особливо, при природному вигодовуванні. Але завжди можна обмежити себе (в розумних межах) у рафінованих вуглеводах і тваринних жирах.
4. Догляд за шкірою
Обвислий живіт після пологів – це не тільки в’ялі м’язи, але і розтягнута шкіра. До речі, догляд за нею, на відміну від вправ, можна починати відразу після пологів. Припустимі в розумних межах пілінги, скраби, антицелюлітні і креми від розтяжок. Але слід пам’ятати, що алергічні реакції можливі навіть на засоби, які раніше використовувались без проблем. До того ж, якщо вам було зроблено кесарів розтин, область рубця протягом місяця або двох краще таких впливів не наражати.
5. Масаж
Його теж можна починати з перших же днів, за винятком шкіри прилеглої до післяопераційного шву, якщо він є. Спочатку легкий погладжуючий, потім з великим зусиллям. Добре призводить шкіру в тонус гідромасаж струменем душа під великим напором. Через місяць після пологів можливе застосування апаратів вібраційного масажу (на більш ранніх термінах він може спровокувати повторну кровотечу).
6. Підвищення рухової активності
Крім вправ хороший ефект у підтягуванні живота дають прогулянки. Хоча, маючи на руках маленьку дитину і без того на місці не доводиться сидіти. Так що вважайте прогулянки з малюком, перетягування коляски через високі бордюри і затягування на сходи магазинів і під’їзду своєрідним тренуванням.
Загалом, для жінки, яка вирішила повернути живіт після пологів в колишню площину, є маса способів це зробити. При достатній завзятості і послідовності це цілком досяжно.