Скільки потрібно часу на тренування фітнесом і як його викроїти?
Вважається що найскладніше у фітнесі – це почати. Чому ж тоді ледве почавши заняття, багато кидають тренування? Головна причина (або відмовка) – брак часу. Але справа не у відсутності вільного часу, а в невмінні його планувати. Для фітнесу час доведеться знаходити, навіть створювати, відсуваючи інші справи – тільки так вийде вписати фітнес у свій розпорядок дня, а потім і в своє життя.
Отже, поради як знайти час на фітнес
Фітнес – це не хобі
У першу чергу визначіться – що ви хочете отримати в результаті? Вам потрібно трохи схуднути? Або у вас більш грандіозні плани і ви розраховуєте перетворитися в розкішну модель? І в тому, і в іншому випадку тренування повинне проходити за планом і займатися фітнесом потрібно регулярно, але в першому випадку заняття будуть віднімати менше часу. Довше півтора тижнів перерву робити не можна, інакше потім доведеться повертатися до того, з чого ви почали. І запам’ятайте – як би ви не викладалися на тренуванні, кінцевий результат завжди буде залежати від числа тренувань і той, хто отримує помірне навантаження і займається постійно, буде виглядати краще, ніж той, хто працює до знемоги, але від випадку до випадку.
На підтримуюче тренування з оздоровчим ефектом вам знадобиться три години на тиждень – по годині на заняття. Якщо ви хочете кардинально змінити фігуру – потрібно тренуватися чотири рази на тиждень – 40 хвилин піде на аеробіку і 30 хвилин на тренажери. Якщо є можливість – замінюйте іноді аеробіку ранковою пробіжкою – тоді вам знадобиться всього півгодини на тренування. Є види фітнесу в яких поєднані силові вправи з аеробікою, такі тренування проходять у швидкому темпі і займають не більше півгодини.
Розбираємося в помилках
Можливо, що ви приступаєте до тренувань не перший раз, і колись ви вже починали займатися фітнесом. Але потім кинули. Спробуйте розібратися – що вам завадило? Інакше у вас зберігаються всі шанси «наступити на одні й ті ж граблі». Швидше за все причин було кілька – подумайте, чи зможете ви вирішити подібні проблеми якщо вони виникнуть.
Знаходимо вільний час
На думку спортивних психологів, всі розмови про брак вільного часу – це всього лише відмовка. Але якщо у вас його дійсно немає, і день розписаний буквально по хвилинах – не варто починати заняття. Якщо ж щось можна змінити в розпорядку дня – пробуйте.
Дефіцит часу виникає в більшості випадків через невміння його планувати. Спробуйте проаналізувати, на що витрачається ваш вільний час після роботи. Записуйте чим ви займалися протягом тижня. Якщо часу мало – значить, пошукайте які справи можна комусь передоручити – наприклад, довірити похід в магазин чоловікові чи дітям. Не намагайтеся тягнути на собі весь віз домашніх справ, викроюйте час для себе, інакше ви завчасно постарієте, розповнієте, а коли спохопитеся – повернутися до колишніх параметрів буде набагато складніше.
Але і в крайності кидатися не варто. Є такі справи, які крім вас ніхто не зробить. Вони будуть накоплюватися, і все може закінчитися сімейними сварками. Кращий вихід – ретельний моніторинг свого часу з пошуком прихованих ресурсів.
Все йде за планом
Ми не звикли планувати своє життя і для кожного заняття знаходити певний час. Багато чого робиться під настрій. Спробуйте перебудуватися і завчасно зарезервувати в своєму розпорядку дня місце для того, що здається вам найбільш важливим на цей момент. Інакше на це заняття вам просто не вистачить часу. Заведіть щоденник – це кращий вихід – і записуйте в ньому план тренувань на тиждень, наприклад – середа – 19.00 – аеробіка (40 хвилин), тренажери (30 хвилин) – тоді вам відступати буде нікуди, цей запис завжди перед очима. Один день відведіть під зайве тренування, можливо, по якихось обставинах ви будете змушені пропустити планове заняття. Якщо графік не зміниться – у вас буде вільний час, який можна провести як вам захочеться. До речі, можна за таким принципом планувати і домашні справи, розписати їх на пару тижнів вперед разом з тренуваннями – ви побачите, що залишиться ще чимало вільного часу. Така система планування привчить вас правильно вибудовувати графік справ, і ви незабаром переконаєтеся наскільки це зручно.
Тренувальний процес
Знайти час для тренувань – це ще не все. Успіх складається і з правильно складеної тренувальної програми. Якщо ви будете діяти навмання, то з такими труднощами викроєний час пройде без користі, даремно. Обов’язково скористайтеся консультацією досвідченого тренера, фітнес – це ціла наука, і самостійно вирішити які вам вправи потрібні і в якому режимі їх виконувати не вийде. Захопіть на зустріч з тренером свій щоденник і розкажіть про те, чого ви хочете домогтися і яким часом оперуєте. Послуги особистого тренера коштують недешево, але вам знадобиться всього одне – два заняття.
Трохи психології
Перші заняття будуть даватися нелегко, але тримайтеся, не кидайте. Зазвичай період адаптації триває близько трьох тижнів – протримаєтеся цей час, потім заняття почнуть приносити вам задоволення. А щоб процес адаптації був не таким важким, введіть на цей час для себе систему заохочень – якщо ви тиждень ходили на заняття, значить заслужили топік або майку з останньої колекції Adidas, вдалося протриматися ще тиждень – отримуйте нові шортики!