Якщо ви ударно попрацювали у спортзалі, то незабаром відчуєте буквально звірячий апетит. Лише одиниці справжніх фітнес-гуру здатні після активного тренування задовольнятися склянкою молока на ніч.
Всім іншим борцям за струнку фігуру найбільше хотілося б спустошити холодильник. Чи є способи побороти апетит, спровокований заняттями в спортзалі?
По-перше, не забороняється незадовго до тренування перекусити чимось легким. Рекомендації, що забороняють їсти як мінімум за годину до початку занять, в наші дні сильно застаріли. Не треба об’їдатися, але і на порожній шлунок від спорту особливої користі не буде. Точніше, буде, але ви її не відчуєте, тому що зірветеся і дозволите собі зайве після занять.
Витрачена енергія повинна бути заповнена, ось чому організм наполегливо вимагає їжі. Якщо ви переносите час тренувань на вечір, то незадовго до занять можете з’їсти порцію каші, мюслі з молоком, шматочок цільнозернового хліба. Ранковим «спортсменам» рекомендовано побалувати себе чимось легким, але солодким – наприклад, зефіром, яблучною пастилою або мармеладом.
По-друге, чим довше ви провели часу в спортзалі, тим з більшою ймовірністю захочете їсти. Так вже влаштовано наше тіло, що до навантажень звикає досить швидко – потім їх треба або збільшувати чи міняти, інакше м’язи не будуть працювати в повну силу. Якщо ви любитель тривалих тренувань, вам варто підібрати для перекусів протеїнові батончики або коктейлі з серії продуктів для спортивного харчування.
По-третє, звірячий апетит провокує надходження надлишку кисню в організм. Захочеться щільно поїсти і після прогулянки на лижах або катання на ковзанах – організму потрібно зігрітися. Якщо ви тренуєтеся на вулиці, одягніться тепліше. Якщо в холодному приміщенні, то відрегулюйте по можливості температурний режим. Після тренування можна з’їсти шматочок гіркого шоколаду або порцію каші.