Біг – один з видів спорту, зміцнюючий серце, який спалює зайві калорії, роблячи ваше тіло стрункішим і молодшим. Більше того, біг – найбільш доступний вид спорту, так як все, що для нього необхідно – це хороше взуття, комфортний одяг, ну і, звичайно ж, місце для бігу.
Вам не будуть потрібні ніякі хитромудрі снаряди і тренажери, та й особливих навичок у цьому виді спорту теж не знадобиться. Однак слід пам’ятати, що, якщо ви починаєте якусь справу з нуля, вам знадобляться деякі знання. Ви повинні знати, для того щоб виробити витривалість навіть на коротких дистанціях, буде потрібен час. І не має значення, чи займалися ви якимсь іншим видом спорту. Якщо ви наділені терпінням, то вам не складно буде слідувати простим порадам, щоб дізнатися як правильно бігати. Перед початком занять обов’язково слід порадитися з лікарем.
Вибір взуття для бігу
Зверніть увагу і на взуття. Краще всього придбати кросівки, призначені спеціально для бігу. Такі кросівки відрізняються легкістю, мають високу підошву на п’яті для кращої амортизації і зменшення навантаження на суглоби. Крім того, деякі моделі можуть бути оснащені вентиляцією, щоб нога дихала, а попереду мати протектор, для кращого зчеплення з поверхнею для бігу по пересічній місцевості.
Не варто займатися бігом в старих кросівках чи в тканинних туфлях. Нове хороше взуття послужить вам приємно і позитивно. Кросівки, які ідеально сидять на ногах, не заподіють незручностей під час бігу. Запам’ятайте, це дуже важливо, особливо, якщо ви новачок в цьому виді спорту, так як добре підібране взуття захистить ваші стопи під час бігу.
Вибір одягу для пробіжок
Не тільки взуття, а й одяг для бігу заслуговує уваги. Пробіжки можна здійснювати як влітку в сонячну погоду, так і взимку у морозний день, головне знати, що на себе одягнути. Важливо пам’ятати, що під час пробіжки серце працює інтенсивніше, через що температура тіла може підвищуватися до 39-40 градусів. З цієї причини зайве утеплення тільки нашкодить, спітніле тіло почне швидко переохолоджуватися, що може призвести до простудних захворювань. Взимку на пробіжку слід одягати термобілизну, поверх якої буде тільки легка куртка. Не буде зайвим подбати про руки і голову: теплі рукавиці і шапка, яка не буде при бігу сповзати на очі, вам зовсім не зашкодять.
До вибору одягу можна прийти і практичним шляхом, починаючи одягатися на пробіжку досить тепло, на вашу думку і з часом знімаючи зайві предмети гардероба до виходу на тренування. Головне, якщо взимку під час бігу ви починаєте перегріватися, відразу повертайте у бік будинку.
Місце для бігу
Перед тим, як приступити до бігових занять, необхідно визначитися, де ви будете бігати. Якщо це буде вулиця, віддайте перевагу земляним доріжках, а не асфальтовим. У темний час доби, особливо в місцях, де інтенсивно курсує транспорт, надіньте на себе світлий одяг або ж одяг, який забезпечений світловідбиваючими смужками і обов’язково біжіть проти руху транспорту. Ну, а якщо це бігові доріжки в спортивному залі, то тут все набагато простіше. Починайте біг з швидкої ходьби протягом десяти хвилин. Потім робіть наступне: тридцять секунд бігу, одна хвилина ходьби. Дотримуйтесь цього правилу три дні на тиждень, збільшуючи щотижня час бігу, а час ходьби зменшуйте. Запам’ятайте, все має відбуватися на комфортному рівні. Якщо при виконанні цих вправ ви зможете розмовляти – ви на правильному шляху, якщо ж з’явиться задишка – заняття слід припинити. Чітко дотримуючись даних рекомендацій, бігати без перерви ви вже зможете через чотири тижні. Обов’язково зосередьте свою увагу на часі, але не на швидкості.
Правильне дихання під час бігу
Під час бігу дуже важливо стежити за правильним диханням, яке є запорукою здоров’я. Часте і глибоке дихання сприяє припливу кисню, що призводить до спалювання калорій і зниженню ваги. Новачки, які починають займатися бігом, помилково вважають, що важке дихання – це ознака значного навантаження на організм, що в свою чергу стане стимулом втрати ваги. Але справа йде зовсім не так. Важке дихання – це нестача кисню в організмі, без якого страждають усі органи. І, звичайно ж, ні про яке схуднення в цьому випадку не може бути й мови. Тому слід пам’ятати, що правильне дихання – це природна потреба нашого організму, про яку ми, на жаль, рідко замислюємося. Що ж таке правильне дихання? Це безпроблемне дихання через ніс. І якщо під час бігу вам стає важко дихати, значить необхідно скинути темп, але ні в якому разі не дихати ротом. Слід пам’ятати, що в перший час буде важко домогтися правильного, природного дихання, але постійні тренування допоможуть вам створити природний рефлекс дихання. Найкращим диханням вважається шістнадцять вдихів за хвилину, а саме: зробивши три-чотири кроки – робимо видих, два-три кроки – вдих. Спочатку процес дихання доведеться контролювати, а потім це увійде в звичку і робити це ви будете абсолютно несвідомо.
Постановка ніг при бігу
Правильна постановка стоп при бігу відіграє значну роль. Важливо відштовхуватися і приземлятися на всю площу стопи з п’ятки на носок, а не врізатися носком у землю, як це роблять деякі новачки, оскільки це збільшує навантаження на коліно і може травмувати суглоби. Також при бігу носки ніг не повинні дивитися в сторони, як це відбувається при ходьбі. Їх слід повернути всередину градусів на п’ятнадцять так, щоб вийшла пряма лінія. Це забезпечує хороше зчеплення і якісне відштовхування від поверхні. Під час згинання ніг в колінних суглобах, слід стежити за тим, щоб вони були направлені туди, куди і стопи. Це вбереже вас від непотрібних травм.