Як підтягнути і надати форму сідницям в домашніх умовах? Більшість дівчат задаються цим питанням з настанням курортного сезону.
Втрата пружності сідниць досить актуальна для тих, хто в силу обставин дуже мало рухається. Якщо м’язи тривалий час не тренувати, то вони втрачають пружність. І справа стосується не віку, а браку фізичних вправ. Щодня займаючись, можна навіть в 50 років мати струнке підтягнуте тіло. І навпаки – ліньки навіть піднятися на кілька поверхів по сходах, зробить сідниці молоденької дівчини в’ялими, занепалими.
Неможливо мати хороші зовнішні дані і нічого для цього не робити. Тільки одиниці можуть дозволити собі розслабитися на деякий час, маючи гарну спадковість. Інші ж повинні невпинно працювати над собою вдома чи фітнес-клубах.
Хороші, пружні сідниці стали візитною картковою, однією зі складових іміджу для безлічі публічних людей. Наприклад, Дженніфер Лопес або Бейонсе, які навіть застрахували їх на досить пристойні суми. Підтягнути свою попку, тримати у відмінному стані прекрасний вихід для тих, кому від природи не судилия великі груди.
Не знаючи, як підтягти сідниці в домашніх умовах, зверни увагу на давній, випробуваний спосіб. Це фізичні вправи, що не представляють великої складності, але дають відмінну підтяжку в домашніх умовах.
Найбільш ефективні вправи на сідниці для домашнього використання:
Присідання. Стандартні присідання відомі всім. Але тут мова йде про особливі вправи, які допоможуть підтягнути сідниці. Розстав ноги якомога ширше, носки назовні, руки вниз. Спробуй максимально напружити м’язи сідниць. Присідати потрібно так, щоб ноги робили пряму горизонтальну лінію, на положенні сидячи провести 2 секунди. Для початківця вистачить 20 повторів.
Випади з дотиком. Необхідно навчитися робити випади з дотиком. Знову вихідне положення, носки дивляться вперед. Опускай сідниці, поки ноги не опиняться під прямим кутом, потім відведи ліву назад, для того, щоб виконати глибокий випад. Права рука торкається підлоги. Встань і повтори все спочатку, 10 повторів.
Випади з стрибком. Дані вправи, завдяки своєму великому навантаженню, дуже добре підтягують сідниці і прекрасно підходять для домашніх умов. Це стандартні вищеописані випади, відрізняються вони тільки тим, що під час заняття необхідно встигати робити невеликі стрибки. Виконай 6 повторень.
Присідання однією ногою. Особливо ефективна вправа, для сідниць і стегон. Стань рівно, носки вперед, руки по швах. Одну ногу постав на невеликий згорнутий рушник, вся вага припадає на іншу. Присідай, поки ноги не опиняться в положенні 45%. Коли будете опускатися, нога, що знаходиться на рушнику, повинна повільно відводитися.
Виконуючи ці вправи, можна довести сідниці до ідеального стану. Ти сама зможеш давати рекомендації про те, як підтягти і надати відмінну форму сідницям в домашніх умовах. А якщо додаси до цього десятихвилинного комплексу ще кілька хвилин скакалки, 15-20 хвилин бігу, то ти ще помітно схуднеш. Успіху!