Без знань про те, як накачати м’язи, відповідальні за стрункість внутрішньої частини стегна, вибудувати гарні ніжки неможливо. Багато дівчат, успішно скинули до весни зайві кілограми, незадоволені саме цією зоною. Целюліт, хитка нерівна шкіра, слабкість, в’яла мускулатура – хочеться позбутися від цих недоліків негайно. З чого ж починати тренування?
Еластичні, сильні і треновані м’язи внутрішньої частини стегон особливо важливі для жінки. Вони напряму пов’язані з мускулатурою тазу, статевих і внутрішніх органів. Розкриваючи тазостегнові суглоби, ви покращуєте процеси кровообігу, знімаєте менструальні болі, покращуєте ходу і поставу, а також тримаєте в тонусі м’язи тазового дна, які відповідальні за здоровий перебіг вагітності і пологів.
Якщо ваша мета – схуднення, до тренувань потрібно підходити комплексно. На ряду з вправами , що зміцнюють внутрішню частину стегна, обов’язково виконуйте вправи на розвиток бічної і задньої поверхні стегон, щоб отримати гарне симетричне тіло. М’язи ніг можна рівномірно накачати під час швидкої ходьби, бігу, їзди на велосипеді, але тривалість таких занять для схуднення повинна бути не менше 30-40 хвилин.
Як накачати внутрішню частину стегна самостійно в домашніх умовах? Спробуйте виконувати щодня комплекс з наступних вправ.
Присідання – одна з найбільш ефективних вправ для красивих стегон, але не забувайте про техніку безпеки, уважно стежте за попереком і колінними чашечками, тримайте спину рівно. Коліна не повинні виступати за носки. Не варто присідати глибоко, зафіксуйте положення тіла так, як ніби ви сидите на стільці і долічіть до десяти.
Додаткове навантаження на внутрішню частину стегна можна додати, якщо присідат , як борці – сумоїсти, з широко розставленими колінами і п’ятами.
Випади вперед, назад, в сторону також дуже корисні і дозволяють добре накачати м’язи стегна. Якщо ви любите аеробіку, виконуйте їх у швидкому танцювальному темпі, але не меншого результату можна досягти і в статичних позах, запозичених з йоги або пілатесу.
Махи чудово тренують мускулатуру ніг і стегон. На початковому етапі тренувань ці вправи даються нелегко, можна виконувати їх з підтримкою у вигляді стільця, стіни або спеціального гімнастичного приладу. Виконуйте махи убік, вперед, назад, затримуючи ногу в кожному положенні на декілька секунд.
Метелик – дуже популярна вправа, яка прийшла до нас зі східних практик. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, розкиньте коліна в сторони, притисніть до себе п’яти. Покачайте «крильця метелика», таким чином ви розтягуєте м’язи внутрішньої поверхні стегон.
Виконуючи ці вправи регулярно, ви зможете як накачати м’язи, що підтримують внутрішню частину стегна, так і зменшити целюліт, зробити ніжки стрункішими і витривалішими. А значить, зможете сміливо носити короткі спідниці і відкриті купальники наступного літа.