Немає, напевно, такої жінки, яка не знала б, що таке целюліт. Разом з красивими округлими формами до нас приходить і такий «подарунок», як ненависна “апельсинова шкірка». Прикро, що навіть будучи дуже стрункою, можна мати на стегнах цю маленьку проблему. Причина криється в тому, що целюліт – це не звичайний жировий прошарок, а структурно змінений через порушення мікроциркуляції крові та лімфи.
Вправи проти целюліту завжди рекомендується поєднувати з дієтою, що нормалізує обмін речовин. Не зайвими будуть масажі, здатні розбити вже утворені жирові клітини. А правильно підібраний комплекс дозволить підтримувати отриманий ефект.
Хоча вправи проти целюліту безсилі проти генетичної схильності, якщо ваша мама чи бабуся страждала від цієї проблеми, це не означає, що ви самі не зможете з нею впоратися. Головне, підібрати ефективні заняття спортом і приділяти їм достатньо часу. Регулярність і поступовість грають дуже важливу роль.
Особливості боротьби з целюлітом
Отже, ви зважилися підібрати для себе вправи проти целюліту – перший крок до красивої форми ніг і попки зроблений. Всі чудово розуміють, що спорт важливий, але в даному випадку просто скидання маси буде недостатньо. Крім того, деякі заняття при загальнотонізуючому ефекті лише погіршують ситуацію. Йдеться про теніс, футбол, волейболі та інші види спорту, що дають наднапруження ніг. Через збільшення навантаження на венозну мережу мікроциркуляція в проблемних зонах ще більше порушується і целюлітні відкладення продовжують наростати з більшою інтенсивністю.
На щастя, є вправи проти целюліту, які допоможуть не тільки позбутися від ненависної «апельсинової шкірки», а й попередять її поява в майбутньому. Це не магія, а цілком закономірний ефект, який тіло отримує при підвищеній витраті енергії, за рахунок цього процесу навіть у проблемних зонах розщеплюються жири. Розташовані поруч м’язи стають міцнішими і пружними. На додаток до всього нормалізується кровопостачання і виводяться шлаки.
Нагадаємо, що вправи проти целюліту повинні стати частиною системи, що включає в себе ще й правильне харчування. А в процесі виконання комплексу потрібно ще й правильно дихати, підтягувати живіт, напружувати м’язи ніг і сідниці, прямо тримати спину. Так боротьба з целюлітом дасть набагато більший ефект.
Ефективні вправи проти целюліту
Пропонуємо вашій увазі ефективні вправи проти целюліту, які забезпечать навантаження на всі необхідні групи м’язів. Ключовим моментом є дихання всіма легенями, а не тільки животом. Хоча бажано повторювати комплекс кожен день і двох разів на тиждень буде достатньо. Позитивні зміни будуть помітні вже після 15 занять. Кожну вправу робимо 10 разів. Отже, почнемо!
1. Початкове положення – паралельні стопи на ширині плечей, живіт підтягнутий. На вдиху присідаємо з паралельними колінами, немов на стілець, і піднімаємо руки. На видиху повертаємося у вихідне положення.
2. Початкове положення цієї вправи – ноги розставлені на 70-90 см носки назовні, попа підтягнута. На вдиху робимо присідання, а на видиху встаємо.
3. Аналогічне вихідне положення, руки можна уперти в стегна. Напружуючи всі м’язи ноги, піднімаємо праву ногу на носок, опускаємо, потім ліву.
4. Початкове положення – лежачи на боці з втягнутим животом, щоб талія не торкалася мату (по можливості). На вдиху ногу піднімаємо на 90 градусів, плавно видихаючи, опускаємо її вниз з напруженою п’ятою, але не до підлоги. Повторюємо для іншої ноги.
5. Початкове положення цієї вправи – на ліктях і колінах. Витягаємо ногу назад і на вдиху тягнемо п’яту вгору, опускаємо вниз на видиху. Так кожною ногою.
6. Те ж положення. Робимо аналогічні рухи, але з ногою, зігнутою в коліні, підлоги нею не торкаємося. Повторюємо для кожної ноги.
7. Початкове положення – тіло лежить на спині на підлозі, ноги – п’ятами на стільці. Піднімаємо таз на вдиху дуже повільно, щоб упор залишився тільки на лопатки. Опускаємося плавно на видиху.
8. Те ж положення. Аналогічно піднімемо таз, а у верхній точці додаємо підйом ноги, при цьому живіт втягується так сильно, як можливо, щоб вийшла западина під ребрами.
9. Початкове положення – лежачи на боці із зігнутими на 90 градусів ногами. Верхнє коліно піднімається на видиху вгору (як відкриваємо книгу), опускаємо вниз на видиху. Робимо для обох ніг.
10. Те ж положення. Стопи паралельні сідницям. На вдиху піднімаємо коліно і відводимо назад, сильно напружуючи всі м’язи ноги і попи, акцентуючи увагу на «вушках». Так кожною ногою.
11. Початкове положення – лежачи на спині з зігнутими колінами, стопи стоять паралельно один одному на ширині плечей. Разом з видихом повільно піднімаємо таз, поступово відриваючи хребці від підлоги. Акцентуємо увагу на підтягуванні стегон і сідниць. У верхньому положенні на вдиху стискаємо сідниці, а на видиху повільно повертаємося у вихідне положення.
12. Початкове положення – стоячи на одній нозі, злегка зігнутої в коліні. Стопу другої ноги кладемо на коліно, руки витягуємо вперед і злегка нахиляється: спина пряма, таз іде назад, щоб розтягувалися м’язи стегна. Повторюємо вправу для іншої ноги.
13. Початкове положення – сидячи з рівною спиною, одна нога витягнута вперед, друга стопа в паху. Нахиляється вперед до рівної ноги, максимально розтягуючи стегно. Повторюємо вправу для іншої ноги.
14. Початкове положення – лежачи на боці з втягнутим животом, щоб талія не торкалася мату (по можливості). Вдихаємо і тягнемо верхню ногу носком вперед, видихаючи, тягнемо ногу п’ятою назад. Таз повинен бути нерухомим. Так кожною ногою.
15. Початкове положення останньої вправи проти целюліту – лежачи на спині з зігнутими колінами, стопи стоять паралельно один одному на ширині плечей. Живіт максимально втягнутий. Піднімаємо до упору таз і витягаємо на видиху вперед одну ногу, опускаємо на видиху. Лопатки повинні залишатися нерухомими. Повторюємо те ж саме для іншої ноги.