Недостатньо розівчити кілька вправ, що сприяють спалюванню жиру на животі. Необхідно дотримуватися інших правил.
Існує кілька елементів, строго дотримуючи які ти повернеш колишню стрункість і підтягнутість:
вправи на спалювання жирових відкладень повинні виконуватися систематично, через «не можу»
не їж їжу протягом 3 годин до початку тренування
приділяй увагу правильному диханню
міняй види вправ: якщо організм звикає до них – ефект значно зменшитися
збільшуй навантаження планомірно
Але не варто так відразу підстрибувати і займатися вправами. Існує ціла підгрупа людей, яким категорично протипоказано виконувати складні фізичні вправи з різних причин. Серед них:
гінекологічні захворювання
хронічні захворювання
нервове і фізичне перевантаження
травми
недавно перенесені операції
захворювання суглобів
Для них досить легких пішохідних прогулянок. Прекрасно, якщо є можливість відвідувати басейн або займатися аквааеробікою під наглядом інструктора.
Ну, а якщо ти здорова і гориш бажанням позбутися від живота, як свідоцтва офісної роботи, перенесених пологів, вікових змін або любові до рясної їжі – вправи на спалювання жиру на животі тобі допоможуть.
Можна виконувати банальне прокачування преса в лежачому положенні, але воно завдає шкоди тим, у кого можливі проблеми з хребтом, що опинилися спадковими або набутими. Набагато краще і ефективніше спалюють жир кардіовправи.
Стань прямо, втягни живіт, сконцентрує вагу тіла на одній нозі. Виконуємо всім тулубом нахили вперед. Вправу потрібно виконувати повільно, 15 разів. Потім поміняй ногу. Злегка розведи і зігни ноги в колінах. Живіт сильно втягнутий. У напівсидячому положенні підстрибни 10 разів.
Всі пам’ятають зі шкільних часів знамениту «Мельницу», але не всі знають, що це вправа відмінно спалює жирові відкладення. Для цього нагніться, сильно втягніть живіт, трохи зігни ноги і виконуй обертальні рухи руками повільно або в прискореному темпі.
Перестрибуванням в злегка скрученому від напруженого преса положенні. По черзі підтягуй коліна до грудей, перестрибуючи з місця на місце. Досить попрацювати протягом 1 хв.
Випрями, потім відведи якнайдалі ліву ногу, одночасно витягуючи вперед праву руку. Вправа виконується максимально швидко. З кожного боку має бути, 60 повторів.
Рухи нижньої частиною тулуба, які повинні імітувати кручення кола. Живіт в цей час сильно втягнутий. Крути уявне коло 40 разів в один бік, а потім 40 в інший. Воно не тільки допомагає позбутися від живота, а й ефективно спалює відкладення жиру на боках, а також робить талію стрункою.
Як ми розуміємо, для поліпшення стану живота недостатньо займатися фізичними вправами. Необхідно зменшити свій раціон і почати хоча б відносно правильно харчуватися. Тільки тоді вправи на швидке спалювання жиру максимально подіють і ти не будеш соромитися з приводу свого живота. Будь красивою і стрункою!