Вправи Кегеля, які виконуються в домашніх умовах, підійдуть жінкам, які мріють мати насичене інтимне життя. Також заняття допоможуть усунути різні неприємності, наприклад опущення матки, нетримання сечі, зміщення сечового міхура або ж позбутися тягнучої болі внизу живота.
Основний ефект досягається за рахунок поліпшення тонусу тазових м’язів і, як результат – кращої роботи всієї статевої системи. Головне у вправах Кегеля – це не тільки те, що їх можна виконувати сидячи вдома, а те, що вони не вимагають особливої підготовки від вас, тому доступні кожній дівчині. Виняток, при якому вони протипоказані – вагітність.
Три основні «кити» вправ Кегеля
Робота проводиться виключно з м’язами піхви. При виконанні вправ Кегеля НЕ задіюють черевні, сідничні, стегнові м’язи, а також брови.
При вправах слід стискати конкретний предмет, а не повітря. Модними журналами активно пропагуються заняття без нічого, однак вони не дадуть належного результату.
Навіть у домашніх умовах не можна давати собі спуску! Вправи повторюються до 300 скорочень щодня.
Виявлення проблеми і лікування, використовувані Кегелем
1 етап – зорове обстеження пацієнта на здатність втягувати і розслабляти м’язи піхви.
2 етап – обережне обстеження піхви за допомогою одного пальця. Кегель не тільки підбирав вправи для пацієнта, а ще методом подвійного обстеження «зорове-тактильне» виявляв, наскільки пацієнт здатний займатися самостійно в домашніх умовах.
3 етап – тільки після того, як пацієнт робив правильно 5-10 вправ самостійно, йому за допомогою лікаря вводили прилад «промежностнометр» (винахід Кегеля), який вимірював силу тиску м’язів піхви. Подальші вправи проводяться з ним. Апарат зручний, компактний, тому його можна використовувати в домашніх умовах. Він відображає реальні біофізіологічні показники організму жінки, а також є хорошим психологічним стимулом, адже пацієнтка здатна самостійно бачити позитивні зміни, що дає їй сили і впевненості.
Як правильно робити вправи Кегеля
Виконувати вправи Кегеля в домашніх умовах потрібно щодня не менше години 3 рази на день, тобто по 20 хвилин. При цьому повинно виходити близько 300 скорочень м’язів піхви з середньою тривалістю 6 секунд. Нормальне збільшення тиску, який визначає прилад, – 1-2 мм ртутного стовпа. При виконанні вправ, Кегель рекомендував вести щоденник, щодня відзначаючи максимальну силу стиснення, а також будь-які свої досягнення.
Вправи – альтернатива приладу “промежностнометр”
Як було встановлено, крім приладу Кегеля хорошим стимулятором і вирішенням проблем в інтимній зоні, є спеціальні вправи, які можна проводити самостійно в домашніх умовах. Основна увага приділяється диханню, воно має бути рівним, з розслабленими м’язами живота.
Починаються вправи Кегеля як і з приладом шляхом стискання піхвових м’язів від 300 разів і більше. Найбільші відчайдухи доводять кількість до 1500, але це загрожує поганими наслідками. Тренування проводять щодня не менше 20 хвилин.
1 вправа. Під час сечовипускання необхідно переривати процес, стискаючи м’язи піхви. Спочатку роблять 2-3 рази, поступово кількість збільшують до максимально можливого. Це позитивно позначиться як на сечовому міхурі, так і в цілому на інтимній зоні жінки.
2 вправа. Проводиться в положенні лежачи на спині. Стопи при цьому перебувають паралельно одна одній, ноги злегка зігнуті і розсунуті, руки витягнуті уздовж тіла. Піднімаємо таз на максимальну висоту, затримуємося на кілька секунд, не відриваючи при цьому руки і ноги. Ця вправа Кегеля проводиться дуже повільно, у верхній точці положення таза намагатися не дихати. Повторити 20-40 разів. Позитивний ефект буде не тільки на інтимні м’язи, а ще й на сфінктер, сідниці, стегна, адже вони також напружуються під час занять.
3 вправа спрямована на зміцнення цибульно-губчастого м’яза, який формує клітор. Цей м’яз виділяється окремо, так як він не бере участі при попередніх вправах. Щоб його тренувати в домашніх умовах необхідно втягувати і опускати клітор. Спочатку може не виходити, але з часом можна буде легко і непомітно тренуватися навіть у громадському місці.
Для правильного виконання комплексу вправ Кегеля варто придбати спеціальні тренажери – вагінальні кульки, які є в будь-якому секс-шопі. Приступати слід вкрай обережно, щоб не пошкодити тонкі стінки піхви. Попередньо тренажер слід помити мильним розчином, теж саме повторювати перед кожним тренуванням. Для найбільшого комфорту під час тренувань тренажер змащують лубрікатом.
Незважаючи на всі досягнення медицини, одними з кращих для жіночого здоров’я були і залишаються вправи Кегеля, які можна проводити в домашніх умовах. Робити їх зовсім не складно, а результат порадує як дівчину, так і інтимного партнера.