Серед новомодних тренувань для вдосконалення фігури шейпінг, як і раніше залишається відмінним засобом, щоб схуднути, знайти гармонійні форми і при цьому не «перекачати» м’язи. Це ідеальне тренування для жінок.
Важливо, що за допомогою шейпінгу можна створити свою власну фігуру мрії – допоможуть підкачати м’язи там, де необхідно, і прибрати зайві обсяги. Правда, в універсальних програмах немає упору на якусь основну частину тіла – опрацьовуються всі групи м’язів, допомагаючи створити ідеальне тіло. Шейпінг допоможе, якщо ви вже зневірилися обзавестися плоским животом, красивою талією, акуратними сідницями.
Шейпінг не вимагає особливих витрат – знадобиться тільки форма і килимок. Можна відвідувати заняття в групі, а можна займатися вдома. Якщо ви вирішили тренуватися вдома, зверніть увагу, що всі спільні програми шейпінгу не враховують ваші індивідуальні потреби – припустимо, інструктор приділяє мало уваги тим проблемним зонам, які хвилюють саме вас. Ось чому рекомендується все ж знайти студію фітнесу, де можна позайматися шейпінгом за особливою програмою.
До того ж вправи виконуються у швидкому темпі або вимагають правильного положення тіла – все це зможе підказати і пояснити тренер. Він навчить правильно дихати і задіяти в роботі саме ті м’язи, на які і направлена вправа.
Плюсом шейпінгу є його універсальність – він підходить всім. Може використовуватися як молодими дівчатами, так і дорослими жінками.
Обважнення в шейпінгу не вимагаються – м’язи працюють під власною вагою. Працювати треба в інтенсивному темпі, зберігаючи високий ритм впродовж всього заняття. Тільки так шейпінг дійсно допоможе скинути зайві кілограми. Базовий комплект складається всього з 10 вправ, які виконують по 20 разів, роблячи до чотирьох підходів.
Якщо ви вирішили худнути за допомогою шейпінгу, варто пам’ятати, що одне фізичне навантаження не допоможе – дієта теж необхідна. У день заняття їжте овочі. Бажано, щоб нічого іншого в цей день на столі не було. Білки в цей день виключені – м’ясо, яйця і кисломолочні продукти в день заняття краще не їсти. Коли ви не займаєтеся, не зловживайте білковою їжею. Не можна їсти солодке і борошняне. В цілому раціон досить великий, але певні обмеження все ж потрібні.
Традиційне тренування з шейпінгу складається з двох етапів – в ході першого досягається ефект зменшення жирового прошарку, а потім йде етап формування довгих м’язів для створення гнучкого і красивого тіла.
Спочатку необхідно розім’ятися, розігріти м’язи, тому що вправи інтенсивні – можна легко отримати травму! Для розминки виконайте найпростіший комплекс на розігрів м’язів – покрутіть руками і ногами, розминаючи суглоби, виконайте нахили, присідання. Можна трохи пострибати через скакалку.
Худнемо в області живота і спини.
Лягаємо на живіт, руки згинаємо в ліктях і піднімаємо паралельно підлозі. Починаємо піднімати верхню частину корпусу. Лягаємо на спину, руки за головою (не зволікати шию вперед) ноги зігнуті в колінах. Починаємо піднімати верхню частину корпусу, роблячи секундну паузу у вищій точці підйому. Відчуваємо, як працюють м’язи преса і не тягнемо шию руками вперед! Працює тільки корпус.
Худнемо в області талії.
Лягаємо на бік. Одна рука відведена в сторону під прямим кутом, а друга заведена за голову. Починаємо піднімати корпус і ноги, прагнучи ліктем до ніг. Відчуйте роботу косих м’язів живота, не тягніть шию рукою!
Худнемо в області рук і грудей.
З гантелями вагою не більше одного кілограма встаємо рівно, піднявши зігнуті в ліктях руки вгору. Потім починаємо в інтенсивному режимі зводити і розводити лікті. Руки відведіть від грудей – так ви зможете поліпшити її форму і злегка зменшити обсяг, якщо потрібно.