Щоб отримати гарну розтяжку ніг, доведеться багато працювати в домашніх умовах. Гнучкість розвивається швидше, якщо у тебе є можливість займатися щодня.
Кожна дівчина мріє про гнучке слухняне тіло і розтяжка ніг є найважливішим компонентом цієї мрії. Без неї не обійтися у гімнастиці, акробатиці, йозі, бойових єдиноборствах, танцювальному мистецтві. Хороша розтяжка допомагає і в щоденному житті, еластичні м’язи міцніші і швидше виконують команди мозку, оскільки краще проводять нервові імпульси. Не секрет, що з віком тіло втрачає гнучкість, але регулярні заняття на розтяг м’язів і зв’язок допоможуть продовжити молодість.
Правильно складений комплекс домашніх вправ допоможе тобі розтягнути м’язи задньої і передньої поверхні стегон, підвищити еластичність підколінних зв’язок, розкрити таз. Всього 10-15 хвилин на день дають вражаючі результати.
Незважаючи на легкість, вправи на розтяжку ніг несуть особливу небезпеку, якщо виконуються неправильно. В ідеалі вони повинні входити в комплекс і слідувати після кардіотренування або силових навантажень. Не можна тягнути нерозігріті м’язи і зв’язки! Якщо у тебе не вистачить часу на повноцінне тренування, зроби хоча б елементарну п’ятихвилинну розминку.
Комплекс вправ на розтяжку ніг
Виконуючи вправи на розтяжку ніг в домашніх умовах, головне, про що потрібно постійно пам’ятати, це про техніку безпеки. Починай зі статичної розтяжки і стеж за своїми відчуттями. Ти повинна відчувати роботу м’язів, це приємне відчуття натягу. Не можна терпіти біль – це перша ознака пошкодження зв’язково-м’язового апарату. Краще зайвий місяць не позайматися, ніж роками лікувати розриви …
Всі ми ще зі школи пам’ятаємо кілька вправ на розтяжку, які легко виконати в домашніх умовах. Це нахили вперед до ніг з положень стоячи і сидячи, а також нахили до кожної ноги по черзі з положення сидячи, розставивши ноги широко. Вони досить ефективні, але тільки, якщо виконуються без помилок. Стеж за положенням спини, не допускай округлення хребта або зайвих прогинів. Коліна повинні бути підтягнуті вгору, а ступні паралельно одна одній.
Якщо нахили даються тобі легко, спробуй додати елементи шпагату. Освоїти поздовжній шпагат цілком можна в домашніх умовах. Тут тобі допоможуть випади, а також поза, відома в йозі як «поза голуба». Вона підвищує рухливість тазостегнових суглобів, тягне передню і задню поверхню стегон.
Домогтися поперечного шпагату допоможуть нахили вперед. З положення стоячи нахилися і поклади долоні, а потім лікті, на підлогу, повільно розсовуй ноги в сторони. Зупинись там, де тобі ще не боляче. Трохи покачати з боку в бік.
Виконуючи будь-які вправи на розтяжку ніг у фітнес-центрі або в домашніх умовах, обов’язково стеж за правильним диханням: на вдиху витягується вгору потилицею, а на видиху злегка провисає під власною вагою. Коли ми дихаємо правильно, наші м’язи насичуються киснем і стають більш слухняними, тіло розслабляється, а мозок заспокоюється.
Сама краща сторінка:)