Не завжди заняття фітнесом дають бажаний результат. Причина невдач – в неправильному підборі вправ.
Навіть самі інтенсивні навантаження не дозволять отримати фігуру «своєї мрії», якщо жінка не знає, яку групу м’язів потрібно опрацьовувати в першу чергу, як довго тренуватися, щоб гарантовано схуднути. Поради професіоналів допоможуть підкоригувати фігуру і зберегти досягнуті результати.
Перше, що заважає жінкам отримати струнку фігуру – це відкладені терміни. «Почну з понеділка, після відпустки, коли потеплішає», – знайомі відмовки? Тому, як тільки виникла думка про схуднення, відразу ж йдіть в тренажерний зал.
Багато жінок намагаються худнути самостійно, в домашніх умовах. Але заняття під керівництвом фітнес-тренера набагато ефективніше. Тренер підбере індивідуальну програму, за допомогою якої можна буде отримати бажану фігуру.
Тренуватися необхідно три рази на тиждень по 1,5 години. З них півгодини потрібно приділити аеробним навантаженням. Плюс аеробіки в тому, що вона зміцнює всі м’язи, але за годину занять витрачається не більше 400 ккал. У той час як за годину силового тренування можна спалити 600 ккал, але тренажери впливають на певну групу м’язів.
Навіть найефективніші вправи не дозволять схуднути без корекції раціону. При бажанні схуднути, жінці слід відмовитися від споживання простих вуглеводів (солодощів, здоби, солодких напоїв), замінивши їх білковими продуктами. Джерелом білка служать яйця, птиця, бобові, кефір, сир, морепродукти, м’ясо.
Правильне харчування і фізичні навантаження допоможуть підкоригувати форму ніг, рук, сідниць, стегон, живота. Не варто боятися, що заняття на тренажерах перетворять жіночу фігуру в чоловічоподібну. До такого «перетворенню» жіночий організм не схильний, для цього потрібні стимулятори.