Яка найефективніша і надійна вправа для сідниць дасть моментальний результат? На жаль, ми змушені тебе розчарувати: необхідно як мінімум кілька тижнів виконувати цілий комплекс вправ.
Існує думка, що тривала щоденна ходьба гарантує пружні сідниці. Це не зовсім так. Звичайно, вона гарантує хороший тонус і витривалість всього організму, але сідничні м’язи вимагають чогось більше. Як мінімум, щоденне багаторазове ходіння по сходах. Інакше з часом вони втрачають пружність і опускаються.
Пропонуємо на твій розгляд 6 найефективніших вправ, здатних корінним чином змінити твою зовнішність, зробити сідниці стрункими і привабливими. Причому, при бажанні збільшити м’язи сідниць, їх можна виконувати з обважнювачами.
Вправа 1. Розсовуємо ноги на середню ширину, випрямляє спину. П’яти повинні весь час бути притиснутими до підлоги. У такому положенні присідай, не забуваючи контролювати спину і п’яти. Якщо ти новачок, виконай тільки 10 повторень. При хорошому фізичному розвитку – 20. Процес дається легше, якщо стежити за диханням: піднімаючись, робимо вдих, опускаючись – видих.
Вправа 2. Найефективніші вправи для сідниць в обов’язковому порядку включають в себе випади. Для цього необхідно робити крок вперед на максимальну глибину, перемістивши туди вагу тіла. Інша нога повинна згинатися, торкаючись коліном підлоги. Вправа виконуємо з почерговим навантаженням на обидві ноги. Ідеальний варіант – 20 разів для обох ніг.
Вправа 3. Візьми стілець, ставши до нього боком. Тримаючись за спинку для рівноваги лівою рукою, ногою виконуємо сильні махи назад і вперед. Після 30 повторень, повертаємося іншою стороною і повторюємо всі рухи іншою ногою.
Вправа 4. Використовуємо той же стілець, який потрібно повернути спинкою до себе. Випрямивши спину, поклавши руки на спинку стільця, підтягуємо ногу коліном до грудей, а потім, з силою відкидаємо, для ефективності слід максимально прогнутися назад. Виконуємо 20 повторень для правої ноги. Хвилини дві відпочиваємо, після чого повторюємо процес іншою ногою, задіявши лівий м’яз сідниці.
Вправа 5. Ляж на коврик, обіприся верхньою частиною тулуба на лікті. Розмісти їх максимально під себе – це полегшить виконання завдання. Піднімаємо ногу на максимальну висоту, при цьому злегка зігнувши в коліні. Необхідно зробити 20 повторень для кожної ноги. Для досягнення максимального ефекту при виконанні всіх вправ, м’язи живота повинні бути завжди напружені. Тоді, на додаток до красивих сідниць, у тебе буде ідеально плоский животик.
Вправа 6. Не піднімайся. Наступна вправа на м’язи сідниць виконується теж лежачи. Випрямлюємося всім тілом, в тому числі руки. Згинаємо ноги в колінах, але п’яти впираються в підлогу. У такому положенні повільно піднімаємо якомога вище таз, напружуючи при цьому сідниці. Щоб отримати необхідний ефект, необхідно зробити 50 повторень.
Переборовши природну лінь і, активно займаючись, ти досягнеш необхідного результату досить швидко. Але, як радять фахівці, припиняти тренування не варто. Роби найефективніші вправи через кожні 3 дні і пишайся своїми сідницями. Ти це заслужила своєю працею.