Кожен новий день вимагає від нас виконання декількох сотень справ: важливих, обов’язкових, дрібних, обіцяних комусь, залишених на наступний раз, запланованих, несподіваних, корисних і багатьох-багатьох інших. Коли совість каже «Роби ще!», а стомлений організм кричить «Не можу!», чи не варто прислухатися до останнього, і зробити для нього, нарешті, хоч щось приємне, корисне і підтримати його сили? Якщо ти ствердно відповідаєш на це питання, то тобі буде цікаво дізнатися про те, що вирішити поставлені завдання допоможе аквааеробіка.
Про стахановців, літаючі шкарпетки і царівну-Несміяну
Бідна, втомлена трудівниця! Ей, це ж я до тебе звертаюся! Зупинись на мить, жінка-стахановець XXI століття. Не треба так боятися: чи не вишикуються косяком і нікуди не полетять від тебе шість пар брудних шкарпеток, дбайливо покладених в прання мамі, дружині і просто красуні. Як це «Яка там красуня»?, Чому вже немає? Теж мені горе – зайва вага у неї! Купуєш банальний абонемент в спортзал, і у тебе не тільки зайва, а того й подивишся, остання вага зникне, бо величезна кількість спеціальних спортивних програм для тих, що худне, пропонованих сучасними спортклубами, вже давно перевалила за кількість твоїх власних кілограмів.
Так що, ти… там і царівна Несміяна (якщо б у неї, звичайно, виявилася зайва вага) була б украй спантеличена відсутністю вільного часу, щоб посумувати. Що, кажеш, у царівни вже точно не боліли всі кістки і суглоби до кінця дня, і день цей у її величності, як склянка по краї, наповнений такими неймовірними пригодами домогосподарки, як варіння борщу, чищення плити від борщу, миття посуду і здоровенної каструлі знову ж після борщу, прибирання кухні після миття посуду після борщу…
Знаю, знаю, знаю все: і що до вечора ноги болять, і про твій варикоз, і про задоволення в рідкісну вільну годину попити кави з еклерами, запросивши сусідку, і заразившись її радістю майбутньої матері, разом з нею обчислювати гороскоп малюка.
Ти не непритомній від цієї новини, але тістечка, незважаючи на всі інновації і відкриття в науці, до цих пір не були визнані ефективним засобом ні в лікуванні варикозу, ні в боротьбі із зайвою вагою. А для твоєї стомленої спини, хворих ніг і непотрібних кілограмів у спортклубах передбачена аквааеробіка. Відмовка, що ти погано плаваєш, тут не буде доречна. Для виконання більшості вправ достатньо того, щоб вода доходила не вище рівня грудей, та й аквапояс – цю річ, напевно, видадуть в басейні – потонути не дасть.
Що суглобам добре, то для зайвої ваги – смерть
При заняттях аквааеробікою всі суглоби, що влаштовують заколот незадоволених, коли ти вдома стаєш в пози а-ля «жінка, відмивати накип з чайника» і «дама, яка прощається з манікюром в страшний день генерального прибирання», будуть відчувати полегшення і блаженство, завдяки тому , що у воді слабшає влада гравітаційного тяжіння, що діє на тебе в рази сильніше, поки ти знаходишся на суші. Така властивість води тобі буде дуже до речі, тому що на відміну від занять у звичайному спортзалі, заняття аквааеробікою дозволяють не боятися болю після фізичних навантажень у твоїй і без того багатостраждальнії спині.
На цьому сюрпризи аква-фізкультури для тебе тільки починаються. Завдяки тому, що щільність повітря в рази менше, ніж щільність води, то і всі вправи, що виконуються на суші, вимагають менших зусиль, а відповідно, витрат енергії і калорій, ніж вправи у воді. Саме тому аквааеробіка чудова тим, що в боротьбі із зайвою вагою дозволяє відносно швидко досягти успіхів, ніж при виконанні вправ у звичайному спортивному залі.
Заняття аквааеробікою обов’язково проводить кваліфікований інструктор, який показує послідовність виконання рухів, перебуваючи, на відміну від учасників групи не в воді, а на суші біля бортика басейну, щоб його всім було добре видно. При цьому ти, перебуваючи у воді, можеш не замислюватися про те, як ти виглядаєш з боку, коли виконуєш вправу, тому що вода приховає всі твої рухи від сторонніх очей. Зате, коли твоє тіло почне позбавлятися від вантажу зайвих кілограмів і набувати гнучкість, на суші тобі його захочеться вже не приховувати, а демонструвати. Але це буде після кількох занять, а на самому першому ти вже відчуєш різницю між заняттями аеробікою у воді і поза нею, хоча б тому, що в басейні у тебе не буде шансів для того, щоб почати обливатися потом під час тренування, а вода подарує відчуття релаксації і легкість.
Про протипоказання або знахідка для вагітних
Звичайно, до занять кожним окремим видом спорту, та що там, навіть фізкультурою в школі, є свої протипоказання. Відповідно, аквааеробіка також не стала винятком. Так, людям, схильним до алергії бажано не перебувати в хлорованій воді, краще б пошукати басейн з морською водою. Астматикам рекомендується займатися в неглибоких басейнах, тому що є ризик того, що стане важко дихати, коли при зануренні у воду з’явиться відчуття стисненя грудей, викликане гідростатичним тиском. У не глибокій воді бажано проводити заняття аквааеробікою і людям з порушеннями вестибулярного апарату. Узгоджувати з лікарем програму вправ доведеться в тому випадку, якщо в минулому людиною був перенесений серцевий напад або була помічена схильність до судомних нападів.
А от для вагітних заняття аеробікою у воді навіть нерідко спеціально приписують. Так що твоїй сусідці тепер не доведеться коротати час на самоті. Коли вона завітає наступного разу на чашечку кави, бери за руку і веди за собою на заняття аквааеробікою: і вдвох цікавіше, і їй ця справа корисна буде. Всі стреси, нервові напруження і страхи, викликані гормональною перебудовою організму вагітної, змушують і всі м’язи постійно бути напруженими і перебувати в тонусі, а вода буде сприяти зняттю цієї напруги. Для майбутніх мам розроблені спеціальні комплекси вправ аквааеробікою. У них основний упор робиться на зниження навантаження на хребет і на внутрішні органи, адже це навантаження під час вагітності збільшується в кілька разів.
Програма занять з аквааеробіки для майбутніх мам складається з декількох частин. Як і багато занять фізкультурою або спортом, аквааеробіка також починається з розминки. Ця сама розминка для учасниць в цікавому положенні зводиться до того, що, надівши на себе аквапояс, який стане утримувати на плаву, жінки здійснюють рухи рук і ніг, бажано, з найбільшою амплітудою. При цьому прислухаються до своїх відчуттів, щоб визначити, який темп занять сьогодні буде під силу. Розминка допомагає визначити, в тому числі, індивідуальну швидкість виконання другої частини заняття – ходьба у воді. Ця вправа особливо рекомендується людям з варикозним розширенням вен. Завдяки опору води, при виконанні такої вправи поліпшується циркуляція крові. Спеціальна аквааеробіка для вагітних передбачає також вправи для м’язів тазового дна і цілий комплекс різноманітних вправ на дихання.
До речі, тренування у воді вже не одне десятиліття використовують легкоатлети під час спортивної підготовки, а запозичили цю ідею вони у давньокитайських ченців, які відточують навички східних єдиноборств, стоячи по пояс у воді.
Вибір є завжди
Значить так, моя втомлена героїня ударної праці, вибір у тебе є завжди. І цього разу він стоїть між нетерпінням в останню годину останнього дня робочого тижня вирватися з чіпких лап робочої обстановки і бігти, бігти, бігти… на кухню до заповітної гори нечищеній картоплі, а ввечері, дозволивши собі якусь солодку калорійну компенсацію за всю працю нелегкого дня, поглядом заляканого звіра поглядати у бік терезів – з одного боку, і приємними заняттями аквааеробікою під музику, плескіт води і сміх щасливих людей – з іншого боку… А картоплю звари в мундирі – так корисніше.