Поговоримо про основні помилки, що стосуються фітнесу
Сьогодні в світі фітнесу існує така величезна кількість різноманітних тренувальних програм, а також дієт, що складно і часом навіть неможливо правильно визначити, які з них дійсно ефективні і здатні привести до бажаного результату, а які абсолютно марні. Крім того, є велика кількість доброзичливців, які можуть порадити ту чи іншу систему схуднення. В даний час теми, присвячені фітнесу в цілому, дієтам і підбору спортивного харчування, користуються надзвичайною популярністю. І, як це часто трапляється, абсолютно кожен, хто має хоч якесь відношення до цієї галузі, вважає себе справжнім знавцем і майстром, вважаючи своїм обов’язком поділитися власними спостереженнями з громадськістю. Адже ніхто, навіть професійний тренер або ж, скажімо, любитель зі стажем, не зможе правильно оцінити можливості свого організму, прислухатися до нього. Це в силах зробити тільки тобі, але, зрозуміло, рекомендації і поради професіоналів все ж слід брати до уваги. Правда, в числі дійсно корисних зауважень мають місце бути омани, які вже отримали статус міфів. У цій статті ми хотіли б висвітлити останні, щоб ніщо не змогло перешкодити тобі на шляху до ідеального тіла, про яке ти так довго мріяла.
Помилка перша: якщо твоїй подрузі підходить ця програма, значить, і тобі вона принесе високі результати
Напевно, це найпоширеніший міф в середовищі тих, хто прагне досягти досконалого тіла. Погодьтеся, що ми досить часто розмовляємо зі своїми знайомими та однодумцями по залу, розпитуємо про їхній досвід, намагаємося вивідати «секрети» успіху і т.д. Природно, нам здається, що якщо в їх випадку певна система тренувань або ж харчування дала відповідні результати, то і в нашому питанні вона виявиться дієвою. Це в корені своєму невірно.
Природно, та чи інша програма занять, орієнтована на жіночий організм, може бути дуже і дуже хорошою. Припустимо навіть, що її розробив навчений досвідом інструктор, який давно і вельми успішно проводить тренінги знаменитостей та публічних фігур. Зрозуміло, з її допомогою можна досягти певних результатів, особливо в тому випадку, якщо орієнтована вона на твою вікову категорію. Але ніколи не слід забувати про те, що твоє тіло – це абсолютно унікальна субстанція, отже, кінцевий підсумок тренувань може абсолютно не збігатися з тим, чого домоглася подруга.
Розумний підхід передбачає вміння прислухатися до порад авторитетних особистостей у світі фітнесу укупі з орієнтацією на свої потреби. Так, якщо до тебе в руки потрапила цікава і, здавалося б, ефективна програма занять, обов’язково випробуй її, але потім доповни і скорегуй, виходячи з особливостей свого організму. Саме такий спосіб приведе тебе до бажаних результатів.
Помилка друга: якщо ти практикуєш біг, то в залі можна і зовсім не проробляти м’язи ніг
Коли дивишся на тих, хто тренується в залі, може створитися враження, ніби всі займаються виключно з легкими вагами. Прекрасна половина людства посилено опрацьовує верхню частину тіла і спину, тоді як снаряди для роботи з ногами стоять без діла. А це одна з основних помилок, яку здійснюють любителі ранкових пробіжок, катань на велосипедах, роликах і т.д.
Безумовно, варто мати на увазі, що хороше навантаження на м’язи ніг сприяє більш ефективному опрацюванню верху тулуба. Вся справа в тому, що при роботі з нижньою частиною тіла організм виробляє необхідні для «будівництва» м’язів гормони у великій кількості, що багато в чому спрощує завдання тренінгу рук, плечей і спини. Виходить, що при комплексному підході до занять в залі загальна ефективність зростає в кілька разів, а час, проведений в клубі, скорочується. Хіба це не привід звернути увагу на м’язи ніг і нарешті змусити їх «працювати»?
Помилка третя: краще кардіотренування при схудненні – година навантаження при середній інтенсивності
Сьогодні багато хто все ще вірять в те, що одна година занять при середньому рівні інтенсивності допоможе домогтися істотних результатів в схудненні і боротьбі із зайвою вагою. Зрозуміло, варто визнати, що при такому підході основна частина спалюваних калорій випаровується за рахунок жирової тканини, але більш значущим чинником в цьому питанні є правильний баланс між затрачуваною енергією і кількістю споживаних калорій.
Одночасно з тим варто відзначити, що високі силові навантаження, разом з кардіо-сесіями, приносять вищі результати, тому як твоє тіло після закінчення занять продовжує спалювати калорії. Також подібного роду заняття допомагають зберегти напрацьовану м’язову масу, а це незаперечний плюс. До слова, тренінг, побудований за принципом середньої інтенсивності, в кінцевому рахунку зменшує не тільки відсоток жирової, але також і м’язової тканини, що, напевно, в твої плани не входить.
Однак не слід проявляти спортивний фанатизм і щодня виснажувати себе подібного роду заняттями, адже таким чином не ідеальне тіло, а виснажений і втомлений організм стане підсумком важких праць. Розумніше всього чергувати різнотипні види тренувань, щоб наше тіло отримувало різні навантаження. Це дасть куди більш швидкі і високі результати, а Ваше відбиття в дзеркалі стане доказом не даремно витрачених сил.