Зайвий жир на животі нікого не прикрашає. До того ж він небезпечний для здоров’я – лікарями доведено, що жирові відкладення в районі талії підвищують ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та інших ендокринних порушень.
І це вже не кажучи про те, що навряд чи тонкий або прилеглий одяг красиво обтягне ці неапетитні складки. Але є і хороша новина: жир на животі можна прибрати досить швидко, якщо твердо задатися такою метою і не ухилятися від вправ.
Якщо, незважаючи на всі зусилля, жирова складка нікуди не дівається, слід звернути увагу на своє харчування: надлишок жирової маси на животі можуть провокувати запори, нестача вітамінів, стреси, нестача харчових волокон, провокуючий погіршення травлення.
Качайте прес кожен день, не пропускаючи жодного заняття, щоб до літнього сезону ваша талія стала тоншою, а живіт потягнувся. Виконання бажано робити через годину або дві після їжі, а відразу після занять протягом години пити тільки воду.
Всі вправи на прес з положення лежачи виконують без ривків – працює не шия, а прес! Поперек тримайте щільно притиснутим до підлоги, якщо виконується комплекс в положенні лежачи.
Для тренування бічних м’язів: підняти руки вгору з’єднати долоні. Напружуючи м’язи, акуратно зміщуємо корпус спочатку вправо, а потім вліво. Нахил невеликий! Корпус тримаємо прямо.
Ускладнимо рух: разом з нахилами у бік піднімаємо в сторону (кожен в своїй амплітуді) протилежну стороні нахилу ногу.
Лягаємо на підлогу. Притискаємо поперек до підлоги і починаємо тягнутися вперед, відриваючи лопатки від підлоги. Дихання неглибоке, швидке. На кожному виході намагаємося підняти корпус ще вище.
Для опрацювання нижньої частини преса – підкладіть долоні під сідниці і злегка піднявши ноги робимо швидкі махи ногами («ножиці»).