Головна > Мистецтво привабливості > Фітнес > Гімнастика і харчування проти целюліту

Гімнастика і харчування проти целюліту

Гімнастика і харчування проти целюлітуЯк позбутися целюліту? Жінкам завжди і скрізь хочеться виглядати бездоганно. Особливо на пляжі, в басейні, в сауні, лазні і у всіх інших місцях, де не прикриєшся довгим одягом. Але про яку ж досконалість можна говорити, якщо на стегнах жахлива «апельсинова шкірка» (целюліт)? Позбутися від неї складно, але все ж, можна. І не обов’язково витрачати тисячі і тисячі гривень на дорогі салонні процедури, з проблемою можна впоратися і вдома.

З чим боремося?

Целюліт – це не жир, тому апельсинова шкірка вражає і стрункі жіночі ноги. Це зміна жирової тканини, пов’язана з порушенням обміну речовин і затримуванням рідини. Причиною може бути і спадкова схильність, і гормональні порушення, і нездоровий спосіб життя (харчування, недостатня фізична активність, шкідливі звички, стреси, екологія), і навіть вузький одяг! Все це, разом або окремо, веде до порушень кровообігу і перешкоджає відтоку води від жирових клітин.

Як боремося?

Харчування від целюліту

Для боротьби з целюлітом не потрібні якісь особливі екстремальні дієти, підійде класичне правильне харчування, про яке ми знаємо з дитинства. Смажене, солоне, гостре затримує рідину в організмі. Значить, вживання цих продуктів доведеться сильно обмежити. Налягати варто на овочі, фрукти, рибу, нежирне м’ясо, чорний хліб, рис, гречку і кисломолочні продукти.

Зелений чай, чиста вода, трав’яні настої повинні замінити у вашому раціоні «пакетні» соки і газовану воду. Правильне і рясне споживання рідин допоможе очистити організм від шлаків і, до того ж, притупить апетит.

Гімнастика від целюліту

Без спорту не обійтися! Ось три простих вправи, які швидко зміцнять м’язи ніг і зменшать ненависну шірку. На питання – як спалити жир на ногах? Відповімо просто, тільки фізичними вправами.

Сидяча ходьба. Сісти на підлогу, ноги випрямити, руки зігнути в ліктях. Активно рухаючи руками, «йти» на сідницях вперед. Стежити за тим, щоб спина була прямою, а штани не протиралися! Для цього при кожному «кроці» потрібно піднімати стегно і через сторону переносити його вперед. Вправа виконується на 8 рахунків вперед і на 8 – назад. Всього три підходи. Повзти потрібно досить швидко!

Качки ногою. Лягти на бік, витягнути ноги, одним ліктем впертися в підлогу, верхню руку покласти перед собою. З силою підняти ногу нагору, потім опустити. Повторити 8 разів. На останньому разі залишити ногу в повітрі і зробити 8 маленьких качків. Повторити цю комбінацію три рази, після перевернутися на інший бік. У цієї вправи два секрети. По-перше, пупок повинен дивитися вниз, на килимок. По-друге, верхню ногу потрібно трохи витянути і поставити на носок. Піднімати вгору п’ятою, а не носком. В іншому випадку, ви накачаєте передні м’язи на ногах.

Присідання – одне з найпоширеніших вправ від целюліту. При постійних присіданнях целюліт на попі найефективніше зникає. Всі знають, як їх правильно виконувати, але повторення буде незайвим. Отже, п’яти не відривати від підлоги, спина пряма, ноги на ширині плечей, опускатися на видиху, вставати – на вдиху. Оптимально взяти в кожну руку невелику гантельку і, присідаючи, піднімати руки на рівень грудей, встаючи, опускати їх у вихідну позицію. Виконувати вправу слід не поспішаючи, уважно стежачи за диханням. Зробити 3 підходи по 30 разів.

Сподіваємося, що ми докладно роз’яснили як позбутися целюліту в домашніх умовах.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *