Спорт і правильне збалансоване харчування – ось тандем не тільки ефективного, але і безпечного для здоров’я схуднення. Система «рот на замок» без фізичних навантажень, звичайно, теж дає свої результати, але, в більшості випадків, вони короткочасні і втрачені кілограми повертаються з надлишком.
Харчування перед тренуванням – запорука його успіху
Так-так, саме правильно підібраний раціон, в тому числі і перед заняттями спортом, значно впливає на результати в процесі придбання красивої і стрункої фігури. «Голодні» тренування не тільки створюють відчуття дискомфорту під час занять, а й не дають вам викластися на повну силу. І не важливо, де ви будете займатися – вдома, в залі або в басейні.
Тому, якщо в підсумку своїх зусиль ви хочете бачити струнке, здорове і пружне тіло, засвойте правило – їсти перед тренуванням необхідно. Але їсти потрібно правильно:
• мінімізуйте кількість жирів у своєму раціоні – вони уповільнюють травлення і здатні викликати такі небажані під час занять явища, як нудота, відрижка, відчуття важкості і коліки;
• вживайте побільше білкової їжі – вона буде джерелом амінокислот, так необхідних для ваших м’язів;
• не забувайте про вуглеводи – це відмінний «енергетик» і для мязів і для мізків;
• уникайте солодкого – цей жіночий «наркотик» здатний викликати під час фізичних навантажень слабкість і відчуття голоду, при цьому блокуючи процеси спалювання жиру – а це зовсім небажаний для нас ефект;
• їжте не раніше, ніж за годину до тренування, хоча за півгодини до її початку можна перекусити парою-трійкою ложок каші або нежирним сирком.
Що ж краще їсти перед заняттями спортом?
Отже, щоб ваше тренування пройшло легко і, найголовніше, результативно – включіть в своє меню наступні страви:
• біле м’ясо птиці (курка, індичка), трохи рису в якості гарніру і дієтичні хлібці;
• омлет, вівсянка на воді (можна з яблуком);
• біфштекс з нежирного м’яса з невеликою кількістю відвареної картоплі.
Якщо ви працюєте також і над нарощуванням м’язової маси, за півгодини до початку тренування з’їдайте ще велике яблуко або грушу і запивайте фрукти білковим коктейлем.
Що пити перед фізичними навантаженнями
Ідеальними напоями в цьому випадку можна назвати каву і міцний чай (краще зелений) без цукру, випиті за 30-40 хвилин до тренування. Вони стимулюють вихід жиру їх жирових клітин, в результаті чого ви отримуєте «подвійний ефект»:
по-перше – кількість жирових відкладень зменшується, ви стаєте стрункішими;
по-друге – кількість енергії для силових навантажень збільшується, ви бадьорі і готові до спортивних «подвигів».
Як бачите, правильно харчуватися перед заняттями спортом не так вже складно. Так що їжте, тренуйтеся і худніть!…