Як спалити жир? Бодібілдінг або високоінтенсивний тренінг з обтяженнями в більшій мірі впливає на метаболізм, вплив його зберігається набагато довше, ніж після аеробних занять. Коли займаєшся тренінгом з обтяженнями, організм перебуває в унікальному режимі посилених енерговитрат, активно ремонтуються волокна. Тому людині потрібен відпочинок і адекватне харчування.
Відмінні особливості бодібілдингу
1. При важкому тренінгу утилізується менше жирів, але більше вуглеводів;
2. При бодібілдингу збільшуються метаболічні потреби організму.
Тіло продовжує відновлюватися протягом декількох годин (фактично – декількох днів) навіть після однієї – єдиної сесії. Такий процес помітно відрізняється від результатів аеробних тренувань.
Більш ефективно розтрачує жирові клітини кардіотренінг, так як він використовує кисень. Головним джерелом енергії при силовому тренінгу з короткими інтенсивними навантаженнями є глікоген.
Метаболізм працює, чим більше у тебе м’язів, навіть під час відпочинку. З цієї причини ті, хто знижують вагу тільки дієтою і кардіотренінгом, не прогресують так швидко, як під час додавання в роботу силових вправ. Аеробні тренування не будують м’язи. Вдобавок трапляється, що організм пожирає замість жиру власні м’язи. Хіба це вам потрібно?
Доведено, що у цих двох видів тренувань є свої переваги. Кращим способом буде вважатися використання тієї та іншої методики, поєднуючи їх з дієтою, що включає помірну або низьку кількість вуглеводів і жирів.
Ефект від кардіоработи можна подвоїти виконанням її відразу після силової сесії або до сніданку.
Інтенсивні силові тренування спалюють кров’яний цукор, отже, під час аеробіки організм повинен взятися за жири. Попрацюйте з залізом, і вирушайте на тридцять хвилин на бігову доріжку.
Багато жиру спалюється після інтенсивного важкого тренування, а якщо ще й підключити аеробіку, результати набагато поліпшаться.